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VTT
Rallye (1-2h30)
Avant le début:
- Au cours de l'hydrate de temps précédente avec une boisson isotonique ou 1 capsule d'électrolytes sels
- 1 bio gel énergétique avec la caféine 5 'avant la production
Pendant le test:
- 1 Bio de gel énergétique tous les 30 à 45 '' en fonction de votre niveau de demande
Après:
- Récupération de 250 ml immédiatement après le test
- Boisson isotonique 500 ml pendant les 30 suivantes
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau (ou lait), 30 'avant de vous endormir
Marathon> 2h30
Avant le début:
- Pendant la période précédente, hydratation avec une boisson isotonique ou une boisson énergisante + 1 sels-électrolyte
- 1 gel d'énergie avec de la caféine 5 'avant la production
Pendant le test:
- ½ barre d'endurance (normal ou salé) par heure à de petites collations si vous avez besoin de prendre un solide pendant le test. Dans ce cas, vous devez réduire le nombre de gels à ingérer
- ½ 500-800Cl de boisson énergétique / heure
- 1 bio gel énergétique tous les 30 à 45 ', selon votre niveau de demande
- 1-2 sels toutes les heures, capsules de sels, selon la chaleur
Après:
- Récupération de 500 ml immédiatement après le test
- Boisson isotonique 500 ml pendant les 30 ′ plus tard
- Crème de récupération nocturne 25-50g mélangée avec 100-200 ml d'eau (ou lait), 30 'avant de vous endormir
