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10 consigli per concludere un triathlon
Se questo è il tuo primo triathlon, e per giunta di lunga distanza, come lo affronti? Non importa quanto tu sia talentuoso, non è qualcosa che si ottiene in due giorni. Devi allenarti più o meno intensamente, a seconda del tuo obiettivo finale. In questo articolo, ti darò 10 consigli per completare un triathlon di lunga distanza e diventare un finisher.
Dove c'è la volontà, c'è un modo
“...l'atmosfera ti spinge, i volontari ti incitano come se fossero nella tua squadra, un pubblico euforico che dà il massimo, musica in ogni angolo, un oratore che non smette mai di parlare. Che bella atmosfera! "Sono sicuro che finirò oggi", dici a te stesso. E così è, arrivi all'ultima curva che ti porta al traguardo, entri nel rettilineo finale, ti aspetta un tappeto rosso, senti il tuo nome e gli applausi della folla... Tutti quei mesi di allenamento, sofferenza e stanchezza ti tornano in mente... …alzi le braccia e superi l'arco finale. Sei appena diventato un finisher! Potresti essere tu. Se vuoi, ovviamente. Mio padre mi diceva sempre: volere è potere, e aveva ragione. Prima di tutto, assicurati di essere in buona salute. Una visita dal medico per test di performance, analisi del sangue, ecc. può aiutare a prevenire spiacevoli sorprese.10 consigli per rendere il più semplice possibile il completamento di un triathlon di lunga distanza.
#1. Quale triathlon fare? La decisione più difficile
Innanzitutto, scegli un triathlon adatto a te : il tuo profilo di triatleta, le tue possibilità economiche, la logistica... è molto importante poter partecipare e quindi riuscire a terminare. Trova un test ragionevole (magari il triathlon che vorresti fare dura tre mesi), ma se inizi senza alcuna esperienza pregressa in questo sport, sarà molto difficile prepararti bene. Siate realisti.#2. Hai deciso a quale triathlon parteciperai, e adesso?
Il passo IMMEDIATO successivo è iscriversi. Una volta iscritti, non si torna più indietro. Come dico sempre ai miei triatleti: la gara inizia nel momento in cui ti iscrivi. Completare un triathlon, per così dire, è il processo formale che ti dà l'ok come triatleta. Pagare la quota di iscrizione è una strategia di impegno molto interessante, non solo per il denaro investito, ma perché la tua coscienza non ti lascia vivere in pace. Dovrai andare, qualunque cosa accada. E poiché ti piace fare le cose al meglio delle tue possibilità, ti allenerai e prenderai la cosa sul serio.
#3. Ottieni un piano di allenamento
Poiché non c'è ritorno, dovrai prepararti, altrimenti il rimorso non ti lascerà vivere, e questo è peggio che sentirsi dire: "Te l'avevo detto". Lo ripeto per l'ennesima volta: trova un allenatore, magari unisciti a una squadra di triathlon , non affrontare tutto questo da solo, soprattutto se è il tuo primo triathlon.#4. Come festeggerai il traguardo?
È quasi importante quanto avere un piano: sapere che quando avrai finito festeggerai in un modo che ti appassiona può aiutarti a impegnarti un po' di più e a mantenere alta la motivazione. A ognuno di noi piacciono cose diverse: per alcuni una pizza e una birra dopo sono più che sufficienti, per altri è godersi quella vacanza che non hanno potuto fare quest'anno... Lo scoprirete!#5. Tempo di analisi
Un buon triatleta non lascia che le cose accadano per magia. La magia si crea analizzando l'evento e preparando tutto nei minimi dettagli. Meglio si analizza, maggiori sono le possibilità di successo. Conosci il tempo medio della maggior parte dei triatleti degli anni precedenti? Quanti partecipanti c'erano? Quali condizioni meteo ci saranno? Sai se il percorso è lo stesso? Com'è la frazione di nuoto? Ci sono tratti più tecnici nella frazione di ciclismo? ...? Qualsiasi informazione riguardante il triathlon sarà molto importante . Guardate i video, le foto, i siti web degli altri triatleti... otterrete sempre maggiori informazioni e, se avete ancora domande, rivolgetevi direttamente agli organizzatori.#6. Addestrare il materiale
C'è un aneddoto molto interessante che riguarda la squadra inglese di ciclismo su pista: durante le Olimpiadi di Rio del 2016, i ciclisti sono stati costretti a radersi solo braccia e gambe, ma solo le zone visibili al di fuori della maglia e dei pantaloncini. L'obiettivo era quello di prevenire irritazioni e prurito alle ascelle e all'inguine, aiutandoli a mantenere la concentrazione necessaria per mettere in atto le loro tattiche e vincere per tutta la gara. Esteticamente è stato un fiasco, tatticamente no: nel 2016, la squadra inglese ha vinto medaglie in ogni disciplina atletica, vincendo l'oro in tre di esse, diventando la squadra di atletica con il maggior numero di medaglie. La tattica è stata decisiva? Non credo, ma sono sicuro che quel dettaglio abbia giocato un ruolo molto importante. Evitare i problemi dell'ultimo minuto può fare un'enorme differenza tra concludere bene il triathlon o ritirarsi. Quali sono i dettagli che devi controllare? Le mute, la posizione in bici, non farti provare all'ultimo minuto, se hai intenzione di usare ruote profilate, cerca di indossarle in tutte le condizioni, soprattutto con vento laterale, allena bene il cambio in modo che non ti colgano di sorpresa, assicurati che la tua muta da triathlon sia comoda e ti calzi bene, assicurati che le tue scarpe da corsa siano state usate per qualche chilometro in modo che non sfreghino, assicurati che il tuo berretto, gli occhiali (che non cadano) e che i tuoi calzini siano comodi... Non saresti il primo né l'ultimo triatleta a dover abbandonare una gara di triathlon a causa di queste banalità.#7. Cosa mangerai?
Riposo, allenamento e alimentazione sono alla base della piramide del successo di qualsiasi atleta. Sapevi che una scarsa idratazione durante una gara può causare problemi digestivi? Durante la gara, dovrai mangiare e idratarti bene per mantenere alti i tuoi livelli di energia per tutta la durata della gara. Nel ciclismo su strada, vediamo spesso i ciclisti mangiare barrette, banane, ecc. all'inizio della gara, poiché è l'unico modo per arrivare alla fine della gara con livelli di energia ottimali. Ecco perché si dice: ciò che non mangi ora, lo pagherai dopo. L'alimentazione è un punto cruciale e, a meno che tu non voglia diventare la prossima immagine virale sui social media del triatleta che striscia per tagliare il traguardo, mangia bene durante la gara e dovrai allenarti molto, molto bene per questo. Di 226ERS, adoro le VEGAN GUMMY BAR perché, oltre a essere una fonte di energia molto potente, hanno barrette diverse a seconda di ciò che stai cercando: BCAA, caffeina, elettroliti... e un'ampia varietà di gusti.
#8. Mentalità
Non è importante allenarsi solo fisicamente, ma anche mentalmente; non solo ti aiuterà a rimanere motivato, ma ti aiuterà anche a prepararti per la parte più dura . Allena il tuo dialogo interiore affinché appaia positivo, per evitare l'autosabotaggio in gara , allenati a saperlo controllare soprattutto nei momenti avversi, quando la motivazione è bassa, quando la concentrazione non è più favorevole. Non prendiamoci in giro, non è qualcosa che si può ottenere dall'oggi al domani, ma è possibile.#9. Reti sociali
Segui l'organizzazione sui social media per rimanere aggiornato sulle ultime notizie . Per qualsiasi domanda, invia un'e-mail, chiama o contatta l'organizzazione: saranno lieti di aiutarti. Se è il tuo primo triathlon, e per giunta di lunga distanza, proverai un mix di motivazione, gioia e paura che ti renderà più suscettibile a certi commenti. Ecco perché dovresti evitare forum per triatleti, ciclisti, podisti, ecc. Ti consiglio di essere molto critico quando ti informi su determinati argomenti.#10. Logistica
Per assicurarti che tutto vada liscio, evita le corse dell'ultimo minuto .- Il giorno di arrivo, un paio di giorni prima del triathlon, sarebbe il più consigliabile se non si devono attraversare oceani.
- Come viaggi? Quali sono i tuoi programmi?
- Come proteggerai la tua bici? Quali sono i prezzi? Esiste un'assicurazione contro gli smarrimenti?
- Per essere pronti alla partenza con la muta indossata, a che ora bisogna entrare ai box? È prevista la partecipazione di più di 2.000 triatleti?
- Prenotazioni di appartamenti: tieni presente che potrebbero esserci altri tremila triatleti in cerca di un appartamento, quindi prenota con largo anticipo.
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