Creatina

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Cos'è la creatina e a cosa serve?

La creatina è composta dada tre amminoacidi, due essenziali (arginina, metionina) e una non essenziale (glicina). La creatina monoidrato è il segreto dell'esplosività e della resistenza degli atleti. La sua funzione principale è quella di ricostituire le riserve energetiche muscolari, consentendo allenamenti più intensi e un recupero più rapido. Contribuisce ad aumentare le riserve di fosfocreatina, che sono collegate alla produzione di energia attraverso i cicli di produzione di ATP.

È senza dubbio l'integratore ideale per chi desidera migliorare la propria capacità anaerobica, aumentare la massa muscolare e accelerare il recupero tra un allenamento e l'altro.

Sebbene la maggior parte della ricerca si concentri sullo sport, esiste una tendenza che dimostra benefici cognitivi e terapeutici che potrebbero apportare benefici a un numero maggiore di persone.

Quest'ultimo punto è tale che uno dei laboratori più riconosciuti a livello internazionale, come l'Alzhem Group, produttore della famosa creatina monoidrato, sta scommettendo su un futuro con la creatina come alimento funzionale e con una presenza in ambito clinico.

Benefici della creatina per gli atleti:

Incorporare la creatina nel tuo regime di integrazione ti aiuterà ad aumentare la tua produttività complessiva, con conseguenti guadagni in termini di forza, resistenza e massa muscolare.

Notevole anche l'impatto sul recupero, consentendo allenamenti più intensi e frequenti.

Quando e come assumere la creatina?

L'obiettivo è saturare le riserve di creatina nei muscoli, il che ci porta a capire come e quando assumerla. La chiave è la costanza e la personalizzazione in base alle proprie esigenze e ai propri obiettivi.

La creatina può essere trovata in diverse forme, ma la forma più comune èCreatina monoidrato.

Può essere assunto prima, durante o dopo l'allenamento. Tuttavia, la maggior parte degli esperti consiglia di assumerlo prima e insieme a un apporto di carboidrati, poiché il suo picco di assunzione si verifica solitamente al momento dell'assunzione e la sua disponibilità sembra aumentare se assunto insieme a questo nutriente. Ma, come abbiamo detto, la costanza è la chiave.

Oltre a sapere come assumere la creatina, è fondamentale capire come integrarla nella propria dieta e nella propria routine di allenamento. Dal momento ottimale per l'assunzione all'abbinamento con altri integratori, vi forniremo gli strumenti per rendere questo integratore un pilastro del vostro percorso verso il successo sportivo.

I migliori tipi di creatina

Alla domanda su quale sia la migliore creatina, la risposta sta nella qualità e nella purezza.

Il nostro negozio online, 226ERS, è il posto perfetto per acquistare creatina di alta qualità, un prodotto che farà davvero la differenza nel tuo allenamento.

Per fare la scelta giusta quando si seleziona un integratore, uno dei fattori determinanti dovrebbe essere la biodisponibilità, cioè la quantità della sostanza disponibile per svolgere l'attività metabolica.

Secondo l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), altre forme di creatina come il citrato di creatina, la creatina del siero del latte, l'estere etilico della creatina, le forme tamponate o il nitrato di creatina non sono state in grado di dimostrare una maggiore ritenzione di creatina rispetto alla sua forma di creatina monoidrato.

Inoltre, è la forma con il maggior numero di studi in termini di efficacia, assorbimento e capacità di migliorare le prestazioni.