BADLANDS: Ultracycling non-stop a Granada

Detto questo, dovremmo iniziare a parlare di sodio. Questo minerale è quello che si perde più comunemente durante l'attività fisica e, per questo motivo, dobbiamo tenere presente che per ogni litro d'acqua che consumiamo, dobbiamo assumere un grammo di sodio all'ora per mantenere un rapporto equilibrato tra liquidi e sali minerali. Tieni presente che quasi tutti gli alimenti e gli integratori sportivi forniscono sodio, quindi dovresti basare la tua strategia sull'aggiunta.

È importante anche tenere presente che non tutti perdono la stessa quantità di sale e, se a ciò si aggiunge l'influenza della temperatura esterna, dell'umidità, del livello di sforzo o degli indumenti indossati, si può verificare un ulteriore aumento della sudorazione.

È possibile integrare il sodio in diversi modi, ad esempio assumendo capsule, elettroliti disciolti in acqua, gomme da masticare o utilizzando il contenuto di alcuni gel, caramelle gommose e barrette. Tutti questi alimenti forniscono una piccola quantità di sodio che deve essere considerata nel calcolo della quantità totale.

Il prodotto 226ERS più interessante è HYDRAZERO , perché è una bevanda ipotonica con 500 mg di sodio. In questo modo, puoi bere e mangiare in bici in una borraccia da 500 o 750 ml senza dover bere altra acqua per digerire il cibo. Con questa scelta, non avrai più bisogno di portare l'acqua nelle borracce.

Un'altra opzione altamente consigliata sono le capsule doppie SUB9 SALTS ELECTROLYTE S, con zenzero per una migliore digestione o con caffeina per aiutarti a pedalare tutta la notte. Ogni capsula contiene 250 mg di sodio e deve essere assunta con acqua.

Infine, non dimentichiamo i CHEW SALTS , un formato molto attraente che fornisce 200 mg per compressa, molto comodi da portare nella maglia o nella borsa della bici, ad esempio, per succhiare a lungo, offrendo un sapore di limone molto gradevole.

Barrette, gel e caramelle gommose sono il modo ideale per sorseggiare HYDRAZERO e aggiungere più sodio alla tua alimentazione quotidiana in modo divertente. Assumere un solo prodotto può essere monotono e noioso, e il tuo corpo e il tuo cervello traggono maggiori benefici da una combinazione come questa.

I 15.000 metri di dislivello positivo saranno la goccia che farà traboccare il vaso, e per questo motivo è indubbio che reintegrare i carboidrati sia assolutamente necessario per continuare a pedalare in condizioni ottimali.

Una buona strategia per questa lunga gara è quella di optare per un apporto medio di carboidrati, piuttosto che elevato, per evitare problemi gastrici, poiché l'apparato digerente può raggiungere un punto in cui non è più in grado di elaborare così tanto cibo sotto forma di carboidrati. Questa strategia si baserebbe sul consumo di 40-80 grammi di carboidrati all'ora (un apporto basso sarebbe tra 20 e 40 grammi, e un apporto alto sarebbe tra 80 e 120 grammi).

Seguire una strategia di assunzione da bassa a media consente allo stomaco di lavorare sotto una pressione minore e significa anche trasportare molto meno prodotto per l'autosufficienza.

Se si consumano solo tra 20 e 40 grammi di carboidrati, è necessario allenarsi in anticipo, perché a un certo punto il corpo può sentirsi vuoto e bisogna insegnargli a metabolizzare i grassi per fornire energia sufficiente per l'attività.

I prodotti adatti a questa strategia a basso apporto sono la BEVANDA ISOTONIC (18 g), una barretta RACE DAY (25 g ) o un GEL ISOTONIC (22 g ).

Per un carico medio di carboidrati, che è il più appropriato, è consigliabile combinare diverse fonti per evitare di saturare l'organismo, come ENDURANCE FUEL BAR o VEGAN OAT BAR con HIGH ENERGY GEL e/o liquidi come ISOTONIC DRINK o ENERGY DRINK , a seconda di quanto si desidera ingerire in un dato momento.

Ci sono molti altri prodotti che puoi mangiare, e non è una cattiva idea apportare qualche piccolo cambiamento come ricompensa personale. Se mangi solo gel, puoi sostituirli con una caramella gommosa vegana , oppure, se mangi barrette il giorno della gara , mangia una barretta vegana d'avena a colazione per cambiare la consistenza e il cibo che mangi, in modo che il tuo stomaco funzioni diversamente.

Trova la formula nutrizionale migliore per te, quella con cui ti senti più a tuo agio, quella per cui ti sei allenato e quella per cui porti con te il minor numero possibile di prodotti, anche se dovresti ricordare che qualcosa cade o si perde lungo il percorso.

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Buon viaggio.