5 cose che potresti non sapere sulla disidratazione

nov 18, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Lo sappiamo a memoria, è un mantra che ogni atleta deve ripetere più e più volte: bevi acqua, prendi sali, bevi acqua, prendi sali...

Ma ci sono altri fattori che influenzano la prevenzione della disidratazione durante l'attività sportiva. Di seguito presentiamo cinque cose che potresti non sapere su questo fenomeno, che si verifica quando la perdita di liquidi supera l'assunzione di liquidi.

1. Una perdita di liquidi pari al 2% del peso corporeo può ridurre le prestazioni fino al 20%.

Il volume di acqua nel sangue diminuisce, il che può abbassare la pressione sanguigna. Il sangue diventa più denso e il cuore deve pompare con maggiore forza per svolgere lo stesso lavoro. Sembra brutto, vero?

2. Non si tratta solo di bere durante l'esercizio fisico

L'idratazione nelle ore precedenti l'attività fisica è fondamentale. Dobbiamo avere un piano di idratazione prima di qualsiasi gara. È qui che entrano in gioco le bevande isotoniche , che ci aiuteranno a reintegrare gli elettroliti sia prima che dopo l'esercizio.

3. Fare esercizio al freddo o in alta quota aumenta la disidratazione

Questo è fondamentale perché quando abbiamo freddo non sentiamo la necessità di idratarci come quando fa molto caldo. È importante bere anche se non abbiamo sete , che faccia freddo o caldo, quando arriva la sete significa che il processo di disidratazione è già iniziato.

4. La carenza di glicogeno ha un'influenza negativa

Ti consigliamo di consultare questa guida nutrizionale per assicurarti che l'assunzione di glicogeno sia adeguata.

5. Bere solo acqua è controproducente

Poiché eliminiamo il sodio senza reintegrarlo, ciò può portare a uno stato di disidratazione ipotonica. L'assunzione di capsule con sali minerali ed elettroliti aiuta a evitare questa situazione.