5 trucchi mentali per resistere a una gara di lunga distanza

ott 01, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Se hai mai corso una gara di lunga distanza, saprai perfettamente che la preparazione fisica è solo uno degli ingredienti della ricetta per il successo. La forza mentale, la fame di vittoria, il desiderio di eccellere e la motivazione a continuare sono il "gel" che ci spinge ad arrivare alla fine e a vedere le nostre sfide e i nostri sogni realizzati. Ma è molto facile dirlo nella pianificazione, prima di una gara, durante l'allenamento o quando si scrive un articolo per questo blog. La vera domanda è: cosa fai/pensi quando sei nel bel mezzo di uno sforzo? Ecco 5 trucchi mentali per aiutarti ad andare avanti:

1. Stabilisci piccoli obiettivi e premiati

Un cono, una curva, una boa, un albero, l'ultimo giro, qualsiasi riferimento è valido, raggiungilo e fissa un nuovo obiettivo. Riserva i pensieri positivi ai momenti chiave e, una volta superati quegli obiettivi , concediti :

Ricorda quanto ti sei allenato lì.
Prendi uno di quei gel o barrette che ti piacciono tanto.
Ricorda il supporto che ti hanno dato il tuo partner/allenatore/amico e quanto desideri ricambiare quel favore con gioia.
Pensa alla bici/alle scarpe/agli occhiali da sole/alla tuta che comprerai per la prossima gara.
Godetevi per qualche istante l'ambiente in cui state gareggiando.

Ci sono migliaia di motivazioni, ognuna con le sue, ma tutte portano allo stesso posto, allo stesso obiettivo: continuare.

2. Concentrati sulla respirazione

Ciò comporta un carico mentale molto più gravoso di quanto immaginiamo. Se ci abituiamo a stabilire un ritmo respiratorio, anche quando non ne abbiamo bisogno , abituiamo il cervello a uno schema e sarà molto più facile per noi mantenerlo in situazioni in cui il ritmo della corsa richiede più ossigeno per i muscoli. I praticanti di yoga usano i mantra (la ripetizione infinita di frasi) per raggiungere il loro stato mentale ottimale. Lasciate che l'ossigeno fluisca ritmicamente al cervello e questo rimarrà in equilibrio.

3. Capovolgere il pessimismo

Dimmi se noti una differenza tra queste due frasi:

"Mi mancano le forze, non so fin dove posso arrivare." "Andrò fino in fondo con quello che mi resta."

Sì, vero? Entrambi riflettono una situazione critica affrontata da due prospettive diverse.

Nel primo caso, le scuse vengono avanzate a priori , giustificando un fallimento che non è ancora arrivato, aprendo la strada all'abbandono e sottintendendo che "se non finisco, non è colpa mia".
Nel secondo caso, il problema viene affrontato da un punto di vista costruttivo , senza lasciare dubbi sul fatto che verrà raggiunto, qualunque cosa accada, ma verrà raggiunto.

Può sembrare sciocco, ma trasformare "devo fare" in "farò" e "voglio arrivare" in "ci arriverò" fa la differenza quando si affronta una sfida. Provatelo, non solo nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni, e vedrete come cambiano i risultati.

4. Visualizza il successo

Come nel punto 1, questo può essere un buon modo per distogliere la mente dal dolore corporeo. Concentrati sul tuo obiettivo , che sia vincere o finire, devi volerlo così fortemente che le tue gambe e le tue braccia si muovano per pura inerzia. Questa può essere un'arma a doppio taglio , poiché a seconda della situazione può causare più ansia e stress che benefici. Per questo, vi rimando al punto 5.

5. Pazienza

Qualcuno più veloce di te ti sta sorpassando? Potresti riuscire a stargli dietro per un po', ma non sarà comunque il tuo ritmo , e potrebbe non essere nemmeno il suo. Conoscere se stessi , riconoscere i propri limiti e non lasciarsi sopraffare dalla situazione sono fondamentali in una gara di lunga distanza. La pazienza è fondamentale nello sforzo sostenuto, ed è incomprensibile arrendersi a situazioni che potrebbero non fare la differenza nel lungo periodo. Il miglior esempio di una mentalità paziente ma vincente si è visto sulla salita di La Camperona durante l'ultima Vuelta a España. Chris Froome ha affrontato una salita graduale basandosi sui dati del wattmetro della sua bici , e la mossa non ha dato i suoi frutti. Dopo aver subito attacchi feroci , la sua pazienza ha dato i suoi frutti.