5 trucchi per sfruttare al meglio il tuo riposo attivo

nov 09, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Hai terminato una settimana di allenamento intenso e tutti ti dicono che dovresti rallentare, che sei molto forte, ma che il tuo corpo ha bisogno di recuperare.

O forse hai appena raggiunto l'obiettivo stagionale e non vuoi perdere quella forma fisica, ma hai paura di sovrallenamento . Hai letto qualcosa sul riposo attivo, sul rilassamento del ritmo in modo che il corpo torni a uno stato di recupero ottimale senza fermarsi improvvisamente e perdere la forma acquisita. Ma quanto è facile andare ad allenarsi dicendo a se stessi: "Oggi vai piano, non accelerare, rallenta, non lasciarti trasportare", e finire per dare più del dovuto perché ti senti davvero bene e vuoi farlo . Non possiamo darti molti consigli su questo; l'autocontrollo dipende da te. Ciò che possiamo fare è darvi alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio quella "mantenimento del desiderio" durante le sessioni di riposo attivo.

1. Reidratazione

È fondamentale eliminare le tossine che il nostro corpo accumula durante i periodi di stress. Per farlo, è importante prestare particolare attenzione all'assunzione di liquidi. Una formula è bere 1,5 litri di acqua per ogni chilo perso dopo l'allenamento. Se a questo si aggiungono sali minerali , ancora meglio, perché oltre a eliminare le tossine, si reintegrano gli elettroliti.

2. Fai attenzione quando corri

A seconda del livello di forma fisica o delle esigenze, forse il modo migliore per recuperare dopo una gara o un periodo di carico è semplicemente camminare. Ricorda, si tratta di ridurre gradualmente lo sforzo; l'impatto della corsa può essere troppo aggressivo . Altre opzioni includono il ciclismo (delicato) o l'uso dell'ellittica.

3. Lento ma lungo non ne vale la pena

È vero che la cosa importante qui è l'intensità, ovvero ridurla a un livello confortevole in cui i muscoli recuperino senza interrompere l'esercizio. Ma questo non significa che possiamo fare lunghe corse a ritmo lento: in questo caso il degrado muscolare è altrettanto grave, quindi non guadagneremmo nulla.

4. Allungare

Ok, questo consiglio è ovvio, ma quando si fa un esercizio a bassa intensità, si può finire per credere di non aver bisogno di fare stretching. Sbagliato, bisogna sempre fare stretching, soprattutto se quello che vogliamo è rigenerare i nostri muscoli e renderli più forti e resistenti.

5. Reintegrazione del glicogeno

Potresti pensare: "Ridurrò l'assunzione di carboidrati perché aumenterò di peso riducendo l'intensità". Al contrario, dobbiamo nutrire i nostri muscoli con glicogeno e nutrienti affinché possano recuperare e consolidare gli sforzi delle settimane precedenti. Si consiglia inoltre di assumere integratori per il recupero muscolare che forniscano un buon equilibrio di carboidrati, proteine e aminoacidi per favorire il recupero.