6 motivi per cui dormire bene migliora il tuo allenamento

nov 02, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Quando ci si prepara per una gara, la prima cosa che viene sempre in mente è allenarsi e mangiare bene. Poi potremmo preoccuparci di riposare per un recupero adeguato, ma consideriamo il sonno nel nostro piano di allenamento?

Sappiamo che il sonno è un elemento importante per stare bene ed essere in forma al 100% per qualsiasi attività, ma spesso è la prima cosa a cui rinunciamo quando altre cose (lavoro, obblighi, famiglia, tempo libero) si mettono di mezzo. Di seguito ti presentiamo 6 motivi per convincerti che dormire bene la notte è una priorità e i benefici che può apportare alla tua preparazione:

1. Fare un pisolino ti fa stare meglio

Secondo una ricerca dell'Università di León, fare un pisolino di 10-15 minuti al giorno migliora i processi mentali, le prestazioni, i tempi di reazione e la sensazione soggettiva di allerta. In altre parole, fare un pisolino ti permette di essere più attivo e di avere una migliore predisposizione allo sforzo.

2. Dormire 10 ore al giorno aumenta le prestazioni

Sì, anche se può sembrare incredibile, Stanford ha studiato i benefici del sonno su un gruppo di giocatori di basket, facendoli dormire in media 10 ore al giorno per 6 settimane (tra la notte e i riposini occasionali). I risultati hanno evidenziato un miglioramento dell'esplosività nelle corse brevi, una maggiore precisione nei tiri liberi e una riduzione dei livelli di affaticamento. Forse non è necessario arrivare a questi estremi, ma questo studio ci dimostra che un buon riposo è essenziale per ottenere prestazioni migliori.

3. Dormire bene è un "reset" per il nostro corpo

Nel sonno profondo, il corpo entra in una fase in cui la maggior parte delle attività fisiologiche sono praticamente sospese . Tutti i segni vitali scendono al minimo e i nostri organi riposano.

4. Dormire bene stimola l'ormone della crescita

Durante il sonno , viene rilasciata la maggiore quantità di questo ormone , aiutandoci ad aumentare e riparare il volume muscolare. Questo è particolarmente importante durante i periodi di stress , quando si verifica la maggiore usura a causa di micro-lesioni muscolari.

5. Dormire bene rafforza il nostro sistema immunitario

Aumenta la quantità di anticorpi contro le minacce esterne, proteggendoci dalle malattie . Questo, abbinato a un buon integratore alimentare che supporti il sistema immunitario, può aiutarci a prevenire le malattie durante i periodi di forte stress.

6. Dormire bene aiuta a controllare il peso

Dormire troppo o troppo poco provoca alterazioni nella sensibilità all'insulina , con conseguente minore assorbimento del glucosio, che verrà immagazzinato sotto forma di grasso.