8 consigli per motivarsi all'inizio della stagione

gen 16, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Basta scuse, il Natale è finito e non c'è più spazio per le mezze misure. È ora di mettersi al lavoro sugli obiettivi che ti sei prefissato.

Queste prime settimane dell'anno determineranno il futuro degli obiettivi che ti sei prefissato . Sono settimane chiave e devi sfruttarle al meglio. Ecco 8 consigli per aiutarti a muoverti e a ripartire:

1. Crea un calendario

Ma prima di tutto , hai ben chiari i tuoi obiettivi per l'anno? Sii realista, non illuderti. È un errore porsi obiettivi irraggiungibili che non faranno altro che frustrarti e farti abbandonare prematuramente o, peggio ancora, farti sviluppare un'avversione per lo sport. Una volta che hai chiaro il tuo obiettivo (o i tuoi obiettivi), segnali sul calendario. Da lì, cerca altri test (non così impegnativi) che ti aiuteranno nel percorso verso il tuo obiettivo. Questi test ti aiuteranno a entrare nel ritmo competitivo e saranno gli allenamenti migliori che potrai fare , oltre che i più divertenti.

2. Fai il primo passo e mantieni viva la fiamma

Ok, il punto all'orizzonte è ormai chiaro, ma anche la maratona inizia con un passo semplice , semplice, non aspettarti di essere pronto la prima settimana. Inizia con calma e aumenta gradualmente la distanza o l'intensità . Uno dei modi migliori per esaurirsi è con una "partenza a cavallo e una sosta a dorso d'asino". Trova dei compagni di allenamento. Potrebbero non avere i tuoi stessi obiettivi o il tuo stesso livello, ma ti aiuteranno a sforzarti di più.

3. Crea un'abitudine

Un tempo si pensava che per acquisire un'abitudine fosse necessario ripetere un comportamento per 21 giorni. Secondo uno studio dell'University College di Londra, attualmente ci vogliono fino a 66 giorni per ottenerlo, a causa delle attuali condizioni sociali, economiche e familiari. Nonostante ciò, una volta acquisita un'abitudine, può durare per anni. Ne vale la pena, non è vero? Va bene saltare un giorno e puoi anche premiarti con una pausa per il tuo buon "comportamento".

4. Varietà

Allenarsi sempre nello stesso posto, nello stesso circuito, con gli stessi esercizi, sulle stesse distanze, con le stesse persone... può uccidere ogni interesse. Siate creativi e aggiungete varietà, inventate i vostri percorsi, combinate gli esercizi (il vostro corpo ve ne sarà grato) e cogliete l'occasione per visitare luoghi che non avete ancora visitato durante l'allenamento. Questo vi darà una motivazione in più per uscire e "scoprire" nuovi percorsi.

5. Prenditi cura di te stesso

Stai allenando il tuo corpo e ti ricompenserà con benessere e una buona forma fisica. Ma attenzione, non possiamo trascurare la nostra dieta in nessun momento e dobbiamo evitare a tutti i costi il consumo eccessivo di alcol. Ti sentirai forte, ma il carico di allenamento sarà sostenuto dal tuo sistema immunitario, dai tendini e dai muscoli . Questo è un momento in cui dovresti prestare particolare attenzione alla cura del tuo corpo. Assumendo proteine, aminoacidi, prebiotici, echinacea, pappa reale, apigenina e altri elementi, aiuterai a prevenire infezioni e potenziali lesioni. K-Weeks Immune è un prodotto che riunisce tutti questi composti per una somministrazione comoda e semplice.

6. Pensa a quanto ti senti bene quando hai finito

Lo sapete benissimo: quando finiamo di fare esercizio fisico, il corpo secerne endorfine, che ci fanno sentire benissimo. Se a questo aggiungi una doccia con l'acqua alla temperatura ideale e poi ti rilassi sul divano o sulla poltrona con abiti comodi... Cosa aspetti a uscire, ad allenarti e a provare di nuovo questa sensazione?

7. Ottieni nuovo materiale per motivarti

Poche persone sono più felici di un bambino con delle scarpe nuove. Pensiamo solo ai ciclisti con una nuova maglia, ai runner di montagna con la loro nuova tuta, ai podisti con le loro nuove calze a compressione, ai nuotatori con una nuova cuffia... Provare cose nuove è motivante ; provarle per vedere se ti aiuteranno nel grande giorno è fondamentale, e se riesci anche a discutere i loro punti di forza e di debolezza con gli altri pazienti... hai già fatto l'allenamento!

8. Visualizza il tuo obiettivo

Ogni persona è motivata da determinati momenti: la partenza, la transizione in un triathlon, il momento in cui si incontra un familiare o un conoscente a metà percorso, il traguardo, la sensazione di un lavoro ben fatto... Immagina come saranno quei momenti durante la grande prova della stagione. Ti renderai conto all'istante che le tue gambe si muoveranno da sole, correndo verso i tuoi sogni.