È
opinione comune che per recuperare correttamente, dovremmo concentrarci
esclusivamente sul periodo post-allenamento . Sebbene sfruttare la finestra anabolica sia molto importante
, gli studi supportano il fatto che
l'assunzione di cibo precedente sia ancora più cruciale.
Quest'ultima affermazione non è del tutto logica, considerando che
a seconda del tipo di nutriente, la sua assimilazione può essere più lenta o più rapida. Ecco perché, se eseguiamo un allenamento breve,
l'assorbimento del cibo che abbiamo mangiato prima dell'allenamento potrebbe
non avvenire prima di 30 o 45 minuti dopo, proprio nel mezzo della finestra anabolica.
In ogni caso
, il nostro corpo avrà sempre bisogno di carboidrati e proteine per ricostituire le riserve a cui attingiamo, riparare i muscoli sovrautilizzati e recuperare i sali che consumiamo.
È a questo punto che ti consigliamo, prima di qualsiasi allenamento impegnativo, di assumere:
1. Una colazione ricca di proteine e collagene
Le proteine forniscono ai muscoli il
carburante necessario per crescere ,
riducendo al minimo la distruzione muscolare causata dall'esercizio fisico. Le proteine non vengono assunte immediatamente, quindi si consiglia di fare colazione almeno due ore prima dell'allenamento.
Il collagene è la principale proteina che
aiuta a prevenire gli infortuni derivanti dall'uso eccessivo di tendini e tessuti molli, quindi assumendolo
eviteremo l'affaticamento di questi elementi essenziali per le nostre prestazioni.
K-Weeks Immune contiene proteine, collagene e una combinazione di nutrienti selezionati appositamente per aiutare a prevenire problemi alle articolazioni e al sistema immunitario.
2. Una bevanda a base di carboidrati
I carboidrati saranno la nostra
principale fonte di energia . Se abbiamo reintegrato adeguatamente i carboidrati durante l'ultimo allenamento, le nostre riserve saranno piene.
Tuttavia, la chiave è
evitare di esaurire eccessivamente le riserve di glicogeno, in modo da avere sempre energia disponibile in qualsiasi momento. Bevendo una bevanda energetica contenente carboidrati facilmente e rapidamente assimilabili nell'ora prima dell'esercizio, ci assicuriamo di avere una fonte di carboidrati da conservare e quindi
di non esaurire le nostre riserve.
Sub-9 Energy Drink fornisce carboidrati ad assorbimento rapido combinati con proteine del siero del latte filtrate e aminoacidi BCAA che ne ottimizzano l'assorbimento.
3. Sali minerali per prevenire la disidratazione
In questo articolo abbiamo spiegato che la disidratazione non è necessariamente un fenomeno stagionale,
anche se i suoi effetti si avvertono soprattutto in estate.
A seconda della nostra dieta e del consumo di acqua, avremo bisogno di una maggiore o minore integrazione di minerali per
mantenere l'equilibrio del nostro corpo. Pertanto, se stiamo pianificando una sessione di allenamento intensa, è una buona idea prevenire la carenza di sale
per evitare crampi o disidratazione.
Salts Electrolytes è un prodotto che combina gli elettroliti necessari per prevenire questi problemi in un pratico formato di capsule che consente una migliore regolazione e controllo del dosaggio senza aggiungere calorie.
E tu, come previeni la stanchezza prima dell'allenamento?
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