Rodrigo Rorro Morath, atleta, scrittore e collaudatore di prodotti e attrezzature sportive, ci offre 5+2 consigli su come gestire i ristori a lunga distanza.
L'alimentazione durante le gare è molto importante e, se parliamo di lunghe distanze, diventa fondamentale perché
è praticamente impossibile terminare la gara senza ricorrere a un'alimentazione supplementare.
Esistono migliaia di teorie, studi, proposte e prodotti, alcuni ben fondati, giustificati e più o meno provati, mentre altri sono semplici credenze, miti o travisamenti, spesso completamente errati.
Il tema dell'alimentazione, del cibo, delle forniture, ecc. è una sorta di "scienza inesatta" che non dipende esclusivamente dalla fisiologia "di laboratorio", dalla biologia, ecc., ma
deve essere adattato a ciascun individuo e alle sue particolarità.
E, cosa ancora più importante, anche se gli schemi sono più o meno chiari per un atleta specifico, è probabile che dovranno
essere personalizzati per ogni situazione specifica.
Ma non preoccupatevi, non scoraggiatevi, perché anche se non esistono "leggi immutabili e infallibili", ci sono molti
principi generali che possono aiutarci e, anche se non siamo certi di avere ragione, possono aiutarci
a ridurre al minimo la probabilità di commettere errori.
Detto questo, ecco un elenco di
5 + 2 consigli di Morath, dove i primi cinque sono piccole raccomandazioni generali e gli ultimi due li considererei più come assiomi o premesse:
1. Non accettare nulla "senza motivo" senza prima provarlo tu stesso.
Leggi, studia, ascolta e impara da chi se ne intende, da studi pubblicati su fonti autorevoli, dalle esperienze di persone che conosci e che sanno il fatto loro, ecc., ma
prima provalo , sperimenta e vedi come funziona per te. Solo perché qualcosa è stato dimostrato in un milione di studi
non significa che funzionerà per te o che sia la scelta migliore per te.
2. Prova tutto quello che puoi.
Non limitarti a un solo prodotto, gusto, formato o ingrediente. Ogni volta che vedi qualcosa di nuovo che non conosci e pensi possa funzionare per te,
prendilo e provalo per vedere se funziona, perché non si sa mai quando
potrebbe apparire un'ottima aggiunta al tuo kit nutrizionale.
3. Fai del metodo “tentativi – errori – apprendimento” il tuo modus operandi.
Prova, prova e riprova. Fallirai mille volte e qualche volta ci riuscirai, quindi la chiave è cercare di correggere gradualmente la rotta in base a ciò che osservi e
senti.
4. Sperimentare poco a poco, cambiando le cose una alla volta.
Se tocchi troppe cose contemporaneamente, non sai cosa ha funzionato e cosa no, quindi prova
a provarle un pezzo alla volta.
5. Trarre conclusioni tenendo conto di tutti i possibili fattori.
Non avere una visione ristretta; apri la mente e pensa a tutto ciò che ti circonda e a tutto ciò che potrebbe aver
influenzato ciò che hai provato o sperimentato: temperatura, livello di forma fisica, stanchezza pregressa, interazione con altre cose, ecc.
Ciò che ti è successo (nel bene o nel male) è dovuto a qualcosa di nuovo che hai introdotto? O potrebbe esserci stato
qualcos'altro che ha contribuito ad aumentare/diminuire l'effetto?
Non dobbiamo dimenticare che
siamo un tutto e che tutti i pezzi sono interconnessi , e che non è possibile suonarne uno in modo isolato senza causare effetti collaterali sugli altri.
5+1. Sii meticoloso ma adattabile.
Provate, imparate,
definite le vostre strategie nutrizionali e preparate tutto nei minimi dettagli. Ma attenzione, non siamo macchine, e anche se lo fossimo, ci sono innumerevoli fattori esterni imponderabili che possono variare, quindi
avremo sempre una grande percentuale di incertezza su come ci sentiremo e cosa dovremo affrontare.
Per questo motivo è molto importante imparare ad adattarsi al volo, avere un piano B (e anche un piano C) e, soprattutto, non perdere mai la calma o innervosirsi quando è il momento di passare a quei piani ausiliari, perché a lunga distanza fa parte del gioco, dato
che è praticamente impossibile che tutto vada come previsto dall'inizio.
5+2. L'unica cosa essenziale è l'acqua "pulita".
Intendiamoci,
non sto dicendo che possiamo uscire "a piedi nudi" , con solo una borraccia d'acqua (o nemmeno quella se lungo il cammino ci sono fontane o posti dove bere), ma sto dicendo che l'acqua è qualcosa che non potremo ignorare, di cui
avremo bisogno in ogni caso , mentre tutto il resto dipenderà dalla situazione.
Certo, è consigliabile (e molto probabile) che dobbiamo assumere più cose (
sali , alimenti energetici, ecc.) ma lì abbiamo un margine di manovra e, se non ce n'è un tipo, potremo sempre usarne un altro (
barrette , frutta, torte, mele, ... bevande di un gusto o di un altro, ...) e funzionerà meglio o peggio per noi ma, per cavarcela, può essere utile.
Tuttavia,
l'acqua è insostituibile , ne abbiamo bisogno in ogni caso, quindi quando si tratta di risparmiare peso o spazio, dovrebbe essere l'ultima cosa che prendiamo in considerazione di eliminare o limitare nel nostro kit.
#NUTRI I TUOI SOGNI
Hai le idee chiare su cosa funziona per te? Oppure hai ancora dei dubbi?
Accedi
