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Consigli per l'idratazione di Javier Gómez Noya
Javier Gómez Noya continua la sua preparazione per l' ITU World Triathlon Series da casa, come tutti, perché non tutti gli eventi del Tour sono rinviati e forse il circuito mondiale potrebbe riprendere a Yokohama, quindi il cinque volte campione del mondo e vicecampione olimpico deve continuare la sua preparazione e ha deciso di condividere con 226ERS alcuni consigli sull'idratazione per riuscire a raggiungere il traguardo.
Javi presta sempre particolare attenzione all'idratazione per recuperare i sali persi durante l'allenamento indoor, bevendo Isotonic Drink o Sub9 Energy Drink di 226ERS a seconda del numero di ore di allenamento durante la giornata, e aggiungendo un po' di gel se la sessione è molto intensa o se abbina l'allenamento di forza a un altro allenamento in cui può passare all'anaerobico e attingere maggiormente al glucosio muscolare.
Continua a bere liquidi durante il giorno, questa volta con Hydrazero , che non contiene carboidrati, per rimanere ben idratato e mantenere alti i livelli di sale.
Dopo l'allenamento, bevo un Recovery Drink per recuperare velocemente per la sessione pomeridiana, e di solito bevo K-Weeks Immune al mattino per iniziare con un corpo più preparato e sicuro e rimanere forte in questo periodo dell'anno. Il tutto accompagnato, come sempre, da una dieta sana ed equilibrata.
Noya ha la fortuna di avere un rullo e un tapis roulant a casa per allenarsi. Combina questi due metodi con un buon allenamento di forza, in assenza di una piscina, per mantenersi nella migliore forma possibile, curando anche la propria dieta e nutrizione. Anche se potrebbe non sembrare, spingersi a casa al livello di un professionista può essere molto faticoso. Mentalmente, si è meno abituati a questa situazione e l'allenamento può diventare più noioso e difficile da gestire.
Al mattino lavora sulla cyclette sui rulli, alternando lunghe sessioni aerobiche fino a tre ore con poco sviluppo della pedalata e agilità, con cambi di ritmo basati sulla potenza ma senza essere eccessivamente lunghi, come due serie da 4 x 5 minuti. Nel pomeriggio, quando è il suo momento, corre sul tapis roulant per un massimo di un'ora, cercando di mantenere un ritmo sostenuto di media intensità che mantenga la frequenza cardiaca alta, vicina alla soglia.
Nelle sessioni di forza, riscaldati per 10 minuti e lavora principalmente su core, braccia e glutei con esercizi diversi:
Video in cui Javi Noya ci dà alcuni consigli sull'idratazione
- A quattro zampe, allunga il braccio destro e la gamba sinistra, poi cambia lato. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per lato.
- Sdraiati sulla schiena in posizione di guida, allunga il braccio destro e la gamba sinistra e cambia lato. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per lato.
- Sdraiati sulla schiena in posizione di ponte con i fianchi sollevati, solleva alternativamente le ginocchia destra e sinistra 20 volte ciascuna. Esegui 3 serie.
- Con le mani appoggiate su un tavolo e le gambe distese, piega e raddrizza i gomiti per sollevare e abbassare il corpo, lavorando sui tricipiti. Esegui 4 serie da 10 ripetizioni.
- In piedi con due manubri, apri e chiudi le braccia. Esegui 4 serie da 10 ripetizioni.
- Nella stessa posizione di cui sopra, sempre con i manubri, esegui gli stessi movimenti come se stessi correndo. Esegui 4 serie da 30 ripetizioni totali.
- Sdraiati sulla schiena, appoggia la caviglia sinistra sulla gamba destra. Posiziona la mano destra dietro la testa e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro per far lavorare i muscoli addominali obliqui. Esegui 15 ripetizioni per lato e tre serie.
- In posizione di plank (a faccia in giù) eseguire 4 serie da 30” ciascuna.
JAVI GOMEZ NOYA SULLA SUA IDRATAZIONE
Video in cui Javi Noya ci dà alcuni consigli sull'idratazione
