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MTB
RALLY (1-2h30)
Prima dell'inizio:
- Idratatevi con una BEVANDA ISOTONICA o 1 capsula di SALTS-Electrolyte nell'ora precedente.
- 1 BIO ENERGY GEL con caffeina 5 minuti prima della partenza
Durante il test:
- 1 ENERGY GEL BIO ogni 30-45 minuti a seconda del livello di richiesta
Dopo:
- BEVANDA DI RECUPERO 250 ml subito dopo il test
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua (o latte), 30 minuti prima di andare a dormire
MARATONA > 2h30
Prima dell'inizio:
- Durante l'ora precedente idratarsi con una BEVANDA ISOTONICA, oppure una BEVANDA ENERGETICA + 1 SALE-ELETTROLITO
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina 5 minuti prima della partenza
Durante il test:
- ½ BARRETTA ENDURANCE (NORMALE o SALATA) all'ora in piccoli morsi se hai bisogno di qualcosa di solido durante il test. In questo caso, dovresti ridurre la quantità di gel che assumi.
- ½ lattina da 500-800 cl di BEVANDA ENERGETICA/ora
- 1 ENERGY GEL BIO ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta
- 1-2 SALI ogni ora, capsule di sale, a seconda del calore
Dopo:
- BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua (O LATTE), 30 minuti prima di andare a dormire
