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TRAIL RUNNING
MEDIA DISTANZA (1-3h)
Prima dell'inizio:
- Idratatevi con una BEVANDA ISOTONICA o 1 capsula di SALTS-Electrolyte nell'ora precedente.
- 1 BIO ENERGY GEL con caffeina 5 minuti prima della partenza
Durante il test:
- 1 ENERGY GEL BIO ogni 30-45 minuti a seconda del livello di richiesta
Dopo:
- BEVANDA DI RECUPERO 250 ml subito dopo il test
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua (o latte), 30 minuti prima di andare a dormire
LUNGA DISTANZA (3-7 ore)
Prima dell'inizio:
- Nell'ora precedente idratarsi con una BEVANDA ISOTONICA, oppure una BEVANDA ENERGETICA + 1 SALE-ELETTROLITO
- 1 ENERGY GEL BIO con caffeina Caffè 5 minuti prima della partenza
Durante il test:
- ½ BARRETTA ENDURANCE, NORMALE o SALATA, da assumere ogni ora a piccoli morsi, se si ha bisogno di mangiare qualcosa di solido durante il test. In questo caso, si consiglia di ridurre il numero di gel assunti.
- ½ contenitore da 500-800cl di BEVANDA ENERGETICA
- 1 ENERGY GEL BIO ogni 30-45 minuti a seconda del livello di richiesta
- 1 o 2 SALI/ora, capsule di sale, (a seconda del calore)
Dopo:
- BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua (o latte), 30 minuti prima di andare a dormire
ULTRA TRAIL
Prima dell'inizio:
- Nell'ora precedente idratarsi con una BEVANDA ISOTONICA, oppure una BEVANDA ENERGETICA + 1 SALE-ELETTROLITO
- 1 BIO ENERGY GEL con caffeina 5 minuti prima della partenza
Durante il test:
- ½ BARRETTA ENDURANCE, NORMALE o SALATA, all'ora, da assumere a piccoli morsi con acqua, se durante il test si ha bisogno di mangiare qualcosa di solido. (In questo caso, si consiglia di ridurre la quantità di gel assunti.)
- ½ lattina con 500-800 ml di BEVANDA ENERGETICA/ora
- 1 ENERGY GEL BIO ogni 30-45 minuti a seconda del livello di richiesta
- 1-2 SALI/ora, capsule di sale, a seconda del calore
- BARRETTA ENERGETICA ENDURANCE o BARRETTA SALATA o qualche panino
- 1 bottiglia con 250 ml di RECOVERY DRINK al centro del test
Dopo:
- BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua (o latte), 30 minuti prima di andare a dormire
