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Consigli nutrizionali per partecipare alla Salou Challenge
La Challenge Salou 2018 sta per iniziare e, in qualità di partner ufficiali per la nutrizione, vogliamo condividere con voi una strategia di integrazione che coprirà tutte le vostre esigenze nutrizionali durante la gara.
Durante una gara, è altamente raccomandato seguire diverse linee guida per garantire che il corpo funzioni al meglio. È importante mantenere elevate riserve di carboidrati, la nostra principale fonte di energia, e mantenere il corpo ben idratato per evitare crampi e mantenere il corretto funzionamento dell'organismo. A causa della sudorazione e dello sforzo prolungato, l'idratazione non può provenire solo dall'acqua, poiché durante una gara perdiamo continuamente minerali, in particolare sodio e potassio. Pertanto, è necessario integrare l'assunzione con una bevanda isotonica o capsule di sale.
Prima di nuotare
- Idratarsi con una BEVANDA ISOTONICA o 1 capsula di Sub9 SALTS Electrolytes nell'ora precedente.
- 1 BIO ENERGY GEL con caffeina 5 minuti prima della partenza + acqua.
Settore ciclistico, 90 km
- 2 lattine da 800cl con BEVANDA ISOTONICA .
- 1 o 2 capsule di Sub9 SALTS Electrolytes (a seconda del calore) accompagnate da acqua.
- 1 BIO ENERGY GEL ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
- 1/2 ENDURANCE FUEL BAR all'ora, da assumere a piccoli morsi con acqua se si necessita di un pasto solido durante la gara. In tal caso, si consiglia di ridurre il numero di gel.
Settore podistico 21 km, Mezza Maratona
- 1 BIO ENERGY GEL ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
- 1 o 2 capsule di Sub9 SALTS Electrolytes (a seconda del calore) accompagnate da acqua.
Dopo
- BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test.
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti.
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua o latte, 30 minuti prima di andare a dormire.
