Consigli nutrizionali per competere nel Club La Santa IRONMAN Lanzarote

L'IRONMAN Lanzarote Club La Santa 2018 è ormai alle porte e, in qualità di Nutrition Partner ufficiali dell'evento, vogliamo condividere con voi una strategia nutrizionale che potrebbe esservi utile per affrontare i 226 km dell'isola vulcanica.

Durante la gara, è altamente raccomandato seguire diverse linee guida per garantire che il corpo possa dare il massimo. È importante mantenere elevate riserve di carboidrati, la nostra principale fonte di energia, e mantenere il corpo ben idratato per evitare crampi e mantenere il corretto funzionamento dell'organismo. L'umidità, la forte pendenza del tratto ciclistico, la temperatura e il vento costante rendono questo uno degli eventi IRONMAN più difficili al mondo. A causa della sudorazione e dello sforzo prolungato, l'idratazione non può provenire solo dall'acqua, poiché durante una gara perdiamo continuamente minerali, soprattutto sodio e potassio. Pertanto, è necessario integrare l'assunzione con una bevanda isotonica o capsule di sale.

Di seguito la nostra strategia nutrizionale consigliata:

Prima di nuotare

• Idratatevi con una BEVANDA ISOTONICA o una BEVANDA ENERGETICA + 1 capsula di SALI-Elettroliti nell'ora precedente.
• 1 BIO ENERGY GEL con caffeina 5 minuti prima della partenza + acqua

Settore ciclistico, 180 km

• 2 o 4 (se si dispone di scorte personali) lattine da 800 cl di SUB9 ENERGY DRINK.
• 1 o 2 SALI ogni ora, capsule di sale, (a seconda del calore) accompagnate da acqua.
• 1 BIO ENERGY GEL ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
• 1/2 ENDURANCE BAR all'ora, da assumere a piccoli morsi con acqua se si necessita di un pasto solido durante la gara. In tal caso, si consiglia di ridurre il numero di gel.

Settore podistico 42 km, Maratona

• 1 BIO ENERGY GEL ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
• 1 o 2 SALI ogni ora, capsule di sale, (a seconda del calore) accompagnate da acqua.

Dopo

• BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test.
• BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti.
• CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua o latte, 30 minuti prima di andare a dormire.

Questa strategia è indicativa e si basa su caratteristiche generali, senza considerare le esigenze individuali. Consigliamo inoltre di testare sempre i prodotti e di allenarsi con essi prima della gara per assicurarsi che siano ben assorbiti dal corpo ed evitare sorprese il giorno decisivo. Qui sotto potete acquistare il pacchetto con i prodotti che verranno distribuiti presso i punti ristoro del Club La Santa IRONMAN Lanzarote, insieme ad alcuni dei nostri best seller.

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