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CONSIGLI NUTRIZIONALI PER LA CORSA
10 mila
PRIMA
- BEVANDA ISOTONICA, 500 ml nell'ora precedente la gara, oppure 1 capsula di SALI ELETTROLITI.
- 1 GEL ENERGETICO senza caffeina 5 minuti prima della partenza.
DURANTE
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina* ogni 30 min.
DOPO
- BEVANDA ISOTONICA, 500 ml.
1/2 MARATONA
PRIMA
- BEVANDA ISOTONICA, 500 ml nell'ora precedente la gara, oppure 1 capsula di SALI ELETTROLITI.
- 1 GEL ENERGETICO senza caffeina 5 minuti prima della partenza.
DURANTE
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina* ogni 30-45 min.
DOPO
- BEVANDA DI RECUPERO, 250 ml subito dopo la gara.
- BEVANDA ISOTONICA, 500 ml entro 30 minuti dalla gara.
- BEVANDA NOTTURNA DI RECUPERO, 25-50 g di prodotto mescolati con 100-200 ml di acqua o latte, 30 minuti prima di coricarsi.
MARATONA
PRIMA
- BEVANDA ISOTONICA, 500 ml nell'ora precedente la gara, oppure 1 capsula di SALI ELETTROLITI.
- 1 GEL ENERGETICO senza caffeina 5 minuti prima della partenza.
DURANTE
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina* ogni 30-45 min.
DOPO
- BEVANDA DI RECUPERO, 500 ml subito dopo la gara.
- BEVANDA ISOTONICA, 500 ml entro 30 minuti dalla gara.
- BEVANDA NOTTURNA DI RECUPERO, 25-50 g di prodotto mescolati con 100-200 ml di acqua o latte, 30 minuti prima di coricarsi.
