Le 10 chiavi per nuotare velocemente nel triathlon: Vol. 1

feb 13, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Álex Imbernón, allenatore di nuoto specializzato in triathlon e acque libere, dà il via a #FEEDYOURDREAMS con questo decalogo dei 10 segreti per nuotare velocemente nel triathlon, per migliorare i propri tempi nella frazione in acqua. Di recente ho letto un articolo in inglese di Jesús Sánchez Bas sulla sua piattaforma social. L'articolo parlava delle 20 regole per il nuoto veloce nel triathlon , scritte dal prestigioso allenatore di triathlon ed ex allenatore delle squadre inglese e canadese, Joel Filliol. Nel nostro caso, daremo un punto di vista personale e professionale, basato sulla nostra esperienza durante questi anni di allenamento del nostro gruppo di triatleti amatoriali e professionisti su www.nadaconentreno.com

1. Fai allenamenti di nuoto incentrati sul triathlon.

Il nuoto è una disciplina molto diversa dalle altre due, principalmente perché si svolge in un ambiente (l'acqua) che gli esseri umani naturalmente non sanno gestire. Allenati in base alla tua esperienza come nuotatore e non fare allenamenti di nuoto, ma piuttosto allenamenti di nuoto incentrati sui triathlon .

2. Lavora sulla tua tecnica.

La tecnica, insieme alla preparazione fisica in acqua, è la chiave del nuoto . Se vuoi diventare più veloce, devi nuotare meglio. Esegui esercizi personalizzati che ti aiuteranno a migliorare la tua tecnica.

3. Nuotare di più e meglio.

C'è un mito tra i triatleti secondo cui il nuoto è una mera formalità per la distanza IRONMAN. Una buona nuotata ci permette di guadagnare 3 minuti sul gruppo dei non nuotatori . Inizieremo pedalando con il gruppo di testa, con i benefici che questo comporta per la gara. A seconda del tempo e del livello di ogni individuo, dovremmo nuotare almeno quattro sessioni a settimana, ovvero un minimo di 15.000 metri a settimana.

4. Essere in buone condizioni fisiche in acqua significa partire più freschi in bici.

Chi soffre meno in acqua saprà andare in bicicletta meglio degli altri. Ciò è dovuto all'elevata frequenza cardiaca dei nuotatori non agonisti rispetto alla frequenza cardiaca stabile di coloro che hanno una buona condizione fisica in acqua .

5. Evitare infortuni.

Il modo migliore per evitare infortuni durante la sessione di nuoto è riscaldarsi a fondo per almeno cinque minuti prima. Usa delle fasce elastiche per simulare i movimenti che eseguirai in acqua.