Le 10 regole di base per i nuotatori di lunga distanza. Vol. 1

mar 18, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Come sapete, il mondo del triathlon sta gradualmente prendendo in considerazione aspetti del nuoto e li sta sviscerando a modo suo, adattandoli alla sua disciplina, dove il nuoto gioca un ruolo fondamentale in una competizione di triathlon. Álex Imbernón ci fornisce le regole base per il successo nel segmento del nuoto.

Come puoi vedere nella foto, ci sono momenti in cui è meglio appoggiarsi a qualcuno, anche se hai poche speranze in lui, piuttosto che a qualcun altro che non aggiunge valore alla tua vita quotidiana. Ecco perché dobbiamo sapere che siamo nuotatori "finti" e che dobbiamo imparare e fare affidamento su coloro che ci aiuteranno davvero a migliorare ogni giorno.

1. Smetti di essere testardo

Ci sono sempre più persone che sanno meno di nuoto e tuttavia si allenano come professionisti. Se il tuo obiettivo è un IRONMAN o un MEZZO IRONMAN, non so cosa tu stia facendo ad allenarti da solo quando nuoti solo da due anni. E per di più, hai passato sei mesi a nuotare perché eri infortunato e non potevi correre... Signori, siamo realisti, il maiale nella foto può nuotare più veloce di noi se vuole ☺. Ecco perché dovremmo unirci a un gruppo di allenamento in cui l'allenatore, chiunque sia, può insegnarvi come allenarvi correttamente, come meritate.

2. Essere un nerd non fa altro che sprecare la batteria del telefono.

Smetti di guardare gli altri nuotare sul tuo telefono e vai a nuotare e basta. Il nuoto di lunga distanza richiede molto impegno e sacrificio. Cerca di nuotare un volume di metri che il tuo tempo, la tua famiglia o il tuo lavoro ti consentono. Tuttavia, punta a una media settimanale che raddoppi il numero di metri che intendi percorrere. In altre parole, se intendi partecipare a un Ironman, non allenarti per meno di 10.000 metri a settimana.

3. Stabilisci un piano basato sui tuoi obiettivi

Una volta che ti fidi del tuo allenatore, lascialo fare il suo lavoro e stabilisci un piano di allenamento basato sull'obiettivo che gli hai chiesto di raggiungere. L'allenamento di lunga distanza richiede molto tempo per tutte e tre le sezioni. Trova un piano che si adatti al tuo stile di vita e al tuo stile di allenamento. Non correre a perdifiato il venerdì mattina, nuotare a intervalli il venerdì pomeriggio, fare un percorso di 4 ore il sabato mattina e vedere tua moglie arrabbiarsi il sabato pomeriggio perché hai voglia di stare a casa sul divano. Pianifica i tuoi allenamenti in base alla tua routine quotidiana! Tri-tip!

4. Lasciati insegnare

Fortunatamente o sfortunatamente, ci sono molti allenatori di nuoto in tutta la Spagna e nella tua zona. Molti sanno dove inizia e finisce la fase di spinta, mentre altri no. Scegli chi ritieni più adatto, ma assicurati che ti insegni la tecnica corretta per nuotare in modo efficace. Cerca gli aspetti in cui puoi migliorare la tua tecnica e lavoraci.

5. Lavorare sulla tecnica con fatica

Allenati in base alla fatica realistica che incontrerai durante il test . Come sai, il tuo corpo attraversa diverse fasi aerobiche durante l'esercizio fisico. Normalmente, quando gareggiamo, il nostro corpo inizia in una fase anaerobica, per poi passare a una fase aerobica lineare. Cercate di allenare la tecnica con la fatica almeno una volta a settimana . In altre parole, introducete ritmi medi o veloci negli esercizi di tecnica o combinate il nuoto normale con l'allenamento della tecnica.