Álex Imbernón di www.nadacontreno.com torna su #FEEDYOURDREAMS per condividere con noi i consigli che ha ricevuto dopo aver affrontato la frazione di nuoto Tabarca-Santa Pola, consigli derivati dall'esperienza di molti nuotatori che hanno affrontato questa gara di lunga distanza.
Domenica scorsa si è tenuta a Santa Pola la 20ª edizione di una delle gare di nuoto più importanti della Spagna, la Tabarca - Santa Pola International Swim Race . Questa volta, e con la partecipazione di molti membri del #nceTeam di www.nadaconentreno.com, vi racconteremo questi interessanti consigli pratici per i nuotatori OWS, che si sono svolti domenica scorsa, quando quasi 1.200 nuotatori hanno dato il via a una gara piena di entusiasmo ed entusiasmo per tutti.
1. Allenati per il viaggio
Sembra ovvio, vero? Una delle sorprese che mi ha colpito di più è stata vedere così tante persone fare il test senza allenamento!! Pazzi!! Ci penso ancora e mi sembra oltraggioso. A volte prendiamo le sfide come una sfida inutile ed estrema. Dico "estrema" soprattutto perché stai sottoponendo il tuo corpo a uno stato di salute estremo, che purtroppo a volte appare nei notiziari, del tipo di cui non vorresti mai sentire parlare. Allenati, anche solo per un mese! Ma allenati!
Sarà per i luoghi in cui allenarsi a nuotare nella tua zona? Oltre a noi, puoi sicuramente trovare diversi gruppi o club di nuoto dove allenarti per questo duro percorso, ma iscriviti perché di certo non farai soffrire la tua famiglia per te ;)
2. Presentarsi al test riposati
Tabarca – Santa Pola è un viaggio che personalmente ho trovato difficile per molte ragioni, che discuteremo in questo articolo. Una, senza dubbio, è che la gara inizia alle 7:30 del mattino. Alzarsi presto è il minimo, ma dobbiamo essere realisti e, a giudicare dai commenti dei partecipanti, devo dirvi che iniziate la gara molto stanchi . Perché? Probabilmente siete andati a letto alla solita ora la sera prima, e molti di voi sanno che, anche per il nervosismo, vi svegliate alle 4:00 invece che alle 5:00 perché la mente non vi lascia dormire. Il punto è che vi presentate alla gara praticamente senza dormire né riposare. Se a questo aggiungiamo il fatto che dovete prendere la barca per l'isola, ritirare il pettorale e salutare il vostro partner o familiare, beh, siamo nei guai.
Spesso la soluzione consiste nel calmarsi la sera prima con l'aiuto di esercizi di rilassamento oppure, per chi non riesce a dormire, nel rivolgersi al farmacista di fiducia per vedere se può aiutarlo a riposare meglio.
3. Idratati e #NutriiItuoiSogni
Sono sicuro che stai pensando che lo dico per inculcare nella tua opinione il 226ERS!
La verità è che va benissimo che io vi consigli di non smettere di bere acqua "nemmeno per un secondo" su questo blog, ma la realtà è che molti di voi non bevono nemmeno un bicchiere d'acqua prima della gara. Un sorso d'acqua almeno ogni 20 minuti è altamente raccomandato; il vostro corpo si riprenderà con una semplice pressione della bottiglia.
Sapete che grazie al 226ERS abbiamo diversi modi per idratarci prima, durante e dopo la gara. In mare, le fasi prima e dopo la gara sono più complicate, ma per me è fondamentale essere ben idratati alla partenza.
Ecco perché mi vedrete sempre con la mia bottiglia di ENERGY DRINK, perché se a questo aggiungiamo il fatto che non abbiamo riposato bene la notte prima a causa del nervosismo, che abbiamo avuto problemi digestivi che ci hanno disidratato ancora di più e che per di più non abbiamo idratato il nostro corpo con i sali, questa gara potrebbe sembrare molto lunga, mentre il nuotatore medio impiega 2 ore per terminare.
4. Evitare irritazioni, scottature e punture di medusa.
C'è stata effettivamente un'evoluzione in termini di sicurezza e di cure pre-viaggio. Sebbene a modo loro, vedo ancora persone a cui manca solo una vaschetta di vaselina per lavarsi prima di iniziare il test.
Per gli sfregamenti, dato che sei già allenato in mare e sai che il sale provoca sfregamenti in alcune parti del corpo quando nuoti, applica della vaselina sulle zone dove di solito si irrita e ti crea fastidio. Credo sia essenziale che gli organizzatori forniscano ai nuotatori delle scialuppe di salvataggio, ma purtroppo non è sempre così.
Allo stesso modo, proteggetevi dal sole prima della gara, ma non pagate il prezzo di spalmarvi la crema solare , soprattutto sul viso, perché non è la prima volta che qualcuno ha dovuto fermarsi e asciugarsi gli occhi nel bel mezzo della gara perché la crema gli bruciava e gli impediva di continuare a nuotare.
E infine, c'è un prodotto venduto in farmacia che protegge dal sole e impedisce anche alle meduse di pungerti se ti toccano . È un prodotto nuovo, ma sono scettico sulla sua efficacia. Se l'hai provato, condividi la tua esperienza nei commenti a questo post , così possiamo trarre le nostre conclusioni.
5. Non dimenticare di riscaldarti
Non puoi negare che la maggior parte di voi soddisfi questo requisito, vero? Meno male che non siamo a un esame, altrimenti vi boccerei tutti!
È molto importante essere ben organizzati prima di iniziare la gara, quindi è necessario tenere a mente il momento della colazione, il tragitto in auto per raggiungere la gara, il ritiro del numero di gara e il riscaldamento, per partire alla grande.
Comunica al tuo allenatore qual è il riscaldamento migliore per il test che stai per sostenere e dedica almeno 15 minuti al riscaldamento e alla concentrazione per l'inizio del test.
Domenica scorsa, ero nel secondo turno, quindi sono arrivato all'isola di Tabarca alle 7:25. Non ho potuto riscaldarmi per problemi logistici, e posso dirvi che l'ho notato soprattutto all'inizio, perché il corpo ha bisogno di aumentare la frequenza cardiaca e riscaldarsi prima di iniziare la dura gara . Se vi capita, non partite a tutta velocità; iniziate gradualmente e cercate di alzarvi in piedi per ridurre al minimo lo sforzo.
Conclusione
Non esagerare e non allenarti prima della gara: è molto importante, soprattutto per la tua salute. Riposa bene il giorno prima, e soprattutto la notte prima, perché non dormire influirà sulle tue prestazioni. Idratati fin dal risveglio, perché il tuo corpo ha bisogno di carburante per dare il massimo e rispondere all'energia che gli darai. Proteggi il tuo corpo evitando irritazioni, scottature e punture di medusa. Infine, riscaldati bene prima di iniziare la gara: te ne sarai grato.
Colgo l'occasione per congratularmi con tutti i nuotatori che hanno realizzato il loro sogno e sono riusciti a portare a termine questa grande festa del nuoto di lunga distanza, con i vincitori che hanno dato una lezione magistrale di nuoto in acque libere, con l'organizzazione per la loro lealtà verso i nuotatori e, naturalmente, con il #nceTeam che ultimamente è salito costantemente sul podio ☺.
Spero che questo articolo ti aiuti a migliorare un po'!
Se avete domande, ci vediamo su www.nadaconentreno.com
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