Alex Imbernón torna a FEEDYOURDREAMS con uno degli argomenti di maggiore interesse per i triatleti principianti: il nuoto in acque libere.
Siamo praticamente in estate ormai e ho visto molti di voi in mare lottare contro le correnti, il sole, lo sfregamento della muta sul collo, ecc. Per semplificarvi le cose, vediamo quali sono i 5 aspetti da tenere in considerazione quando si va a nuotare in mare, perché anche se per alcuni è una cosa facile e semplice, il mare è completamente diverso dalla piscina e non lo dico solo per gli insetti che potreste incontrare :) ma per i seguenti motivi:
1. Controllare le condizioni del mare prima di entrare in acqua
È molto importante controllare le condizioni del mare e della spiaggia in cui si andrà a nuotare, poiché nuotare in un mare calmo, come il Mar Menor a Murcia, non è la stessa cosa che nuotare a Playa San Juan ad Alicante con un forte vento da est. Per farlo, consultate sempre i siti web meteo o un'app affidabile che possa fornirvi le previsioni per il giorno in cui intendete nuotare. Attenzione, le opzioni sono molteplici. Provate a usare Windguru o i meteorologi nazionali come AEMET, che sono sicuramente più vicini degli altri.
Le correnti svolgono un ruolo fondamentale nelle competizioni e i grandi nuotatori in acque libere e i triatleti eccellono in condizioni sfavorevoli, dove l'intuizione e l'esperienza sono fondamentali.
Prova ad allenarti in tutti i tipi di correnti e acquisisci sicurezza e competenza in queste condizioni. Tuttavia, se il mare è agitato e pericoloso, non essere testardo e vai in piscina a nuotare. Un giorno in meno sul tuo programma non ti farà nuotare più lentamente di prima.
2. Fare attenzione alle vertigini durante l'allenamento
Non sarai il primo, né l'ultimo, a soffrire di mal di mare durante l'allenamento in mare. Molti nuotatori ne soffrono a causa dell'inesperienza e delle posizioni instabili in condizioni difficili. Per evitarlo, non c'è consiglio migliore che andare in farmacia e chiedere una "Biodramina" per prevenire il mal di mare. Nota: prendila un'ora prima di iniziare a nuotare; ti aiuterà sicuramente.
Sai già che l'effetto psicologico può anche darci vertigini, quindi cerca di essere rilassato prima di entrare in acqua . Ti sei allenato, conosci la spiaggia e andrai in gruppo. Non ti può succedere nulla di male se ti fidi di te stesso, del tuo gruppo di allenamento e del tuo allenatore.
3. Neoprene sì o neoprene no?
Questa è la grande domanda che ti stai ponendo in questo momento, vero?
Finora, l'avevi capito abbastanza bene: la muta mi aiuta a galleggiare di più e sono anche caldo, perfetto, non c'è dubbio. Ora, con il sole che picchia forte e stai sudando copiosamente prima di entrare in acqua, cosa faccio?
Il mio consiglio è sempre incentrato su ciò che è meglio per te e, come dico al mio gruppo di nuoto , come gareggerai? Senza muta o con la muta? Beh, a seconda della risposta, allenati come se stessi gareggiando.
In un altro post vi spiegheremo le 5 differenze tra nuotare con la muta e nuotare senza, il che sicuramente vi aprirà un po' gli occhi.
4. Allena la tua tecnica in mare
Pensavi che la tecnica non si allenasse in mare? Beh, sì, signore, la tecnica si allena, e se ancora mi prende in giro, anche la tattica. Il bello delle acque libere è che è molto difficile sapere cosa ti succederà finché non hai nuotato per un po' nel bel mezzo di una gara.
Pertanto, esercitatevi nelle tecniche che possono aiutarvi a guadagnare tempo in una gara in mare. Il nostro gruppo pratica sempre tecniche come le virate di boa, il nuoto a piedi, il nuoto parallelo, i cambi di ritmo, ecc.
E per quanto riguarda la tattica? Studia attentamente il percorso, le onde, la gara e il livello di competizione, così saprai esattamente in quale gruppo ti troverai e come dovresti comportarti. Acquisirai sicurezza e, soprattutto, TEMPO.
5. Evita gli sfregamenti sul tuo corpo
Meduse? È davvero l'unica cosa di cui ti preoccupi in mare? Non essere un principiante ed evita le irritazioni.
Esistono migliaia di vaseline per questo scopo, usa quella più adatta al tuo corpo. Sono tutte appiccicose e detestiamo spalmarcele, ma a lungo andare ti impediscono di perdere la concentrazione a causa del forte dolore che provocano sia al collo che alle ascelle.
Non posso parlarti di marche, ma dirò solo che qualsiasi marca che distribuisca vaselina specializzata che faccia un sacco di soldi con i triatleti e i nuotatori in acque libere avrebbe già un cliente come me :-)
Conclusione
Il miglior nuotatore in acque libere non è il miglior nuotatore in piscina. Sono molti i fattori che, a lungo termine, generano fiducia e prestazioni negli atleti. Dovresti conoscere le condizioni del mare, la tua spiaggia o il tuo bar sulla spiaggia, ma ti sembrerà sicuramente di conoscere il passo di montagna prima ancora di scalarlo.
Evita il mal di mare e gli sfregamenti che potrebbero compromettere l'allenamento o la gara. Infine, allena la tua tecnica in mare. Questo ti aiuterà ad adattarti meglio all'ambiente e a migliorare giorno dopo giorno.
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