Guida nutrizionale per correre una maratona

• Nell'ora precedente assumere SUB 9 ENERGY DRINK con 750 ml di acqua.
• 1 BIO ENERGY GEL con caffeina 5 minuti prima della partenza + acqua.

• 2 lattine da 800cl con BEVANDA ISOTONICA .
• 1 o 2 capsule di Sub9 SALTS Electrolytes (a seconda del calore) accompagnate da acqua.
• 1 BIO ENERGY GEL ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
• 1/2 ENDURANCE FUEL BAR all'ora, da assumere a piccoli morsi con acqua se si necessita di un pasto solido durante la gara. In tal caso, si consiglia di ridurre il numero di gel.

Settore podistico 21 km, Mezza Maratona

• 1 BIO ENERGY GEL ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
• 1 o 2 capsule di Sub9 SALTS Electrolytes (a seconda del calore) accompagnate da acqua.

Dopo

• BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test.
• BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti.
• CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua o latte, 30 minuti prima di andare a dormire.