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Un triatleta ha davvero bisogno di integratori per ottenere prestazioni migliori nello sport, sia durante l'allenamento che in gara?
Un triatleta ha davvero bisogno di integratori per migliorare le sue prestazioni sportive, sia in allenamento che in gara? La risposta è semplice: sì, anche se alcuni non ne sono ancora certi.
Negli ultimi anni, si è registrato un notevole aumento dell'attenzione all'alimentazione e delle diete di ogni tipo. Alcuni optano per un tipo di dieta, altri per una maggiore attenzione agli alimenti che mangiano: che si tratti di tipologia, origine, esclusione di alcuni alimenti "cattivi" o inclusione di altri alimenti "supereroi". Non esiste un prodotto miracoloso che migliori le prestazioni; la chiave è la costanza nell'allenamento e, naturalmente, che sia ben pianificato e controllato. Ma alcuni integratori possono aiutare a ottenere prestazioni migliori, a recuperare più velocemente e quindi ad allenarsi più a lungo e meglio, il che a sua volta migliorerà le prestazioni. Pertanto, se vogliamo ottenere prestazioni migliori sia sulle brevi che sulle lunghe distanze, l'integrazione è necessaria.
Al di fuori delle competizioni, l'integrazione tra brevi e lunghe distanze può essere simile, a seconda delle esigenze dell'atleta e del tipo di sessione o fase di allenamento. Vale a dire, a seconda della fase di allenamento dell'atleta (precampionato, periodo di base, pre-gara o gara) e/o del tipo di allenamento svolto: forza, velocità, resistenza.
D'altro canto, un'idratazione adeguata è sempre necessaria, indipendentemente dal tipo di sessione, dalla stagione, dall'ambiente o dalla distanza, anche se gestirla su lunghe distanze è complicato e davvero critico, soprattutto in gara.
La stragrande maggioranza di atleti, allenatori e professionisti della salute sa che ogni individuo ha un fabbisogno energetico specifico, basato su grassi e glicogeno. Ciò che a volte è meno chiaro è che il fabbisogno di idratazione varia drasticamente da un individuo all'altro, anche per lo stesso individuo in diverse condizioni di calore, umidità e sforzo, sebbene anche l'abbigliamento giochi un ruolo.
Ciò significa che non esiste uno schema chiaro per l'assunzione di acqua e sale, come invece avviene per gli amminoacidi, le proteine e i carboidrati, schemi che sono più o meno standardizzati.
Per esempio:
- L'assunzione di proteine dopo l'allenamento dovrebbe essere di circa 20-25 g.
- L'assunzione massima di carboidrati all'ora è di 90 g se si segue un mix di carboidrati. Se si sceglie un'unica fonte di carboidrati, si dovrebbero consumare circa 60 g.
- Il rapporto tra carboidrati e acqua dovrebbe essere del 10%, ovvero 20 g di carboidrati per 200 ml di acqua.
Prima e dopo l'allenamento a breve distanza ci sarà un maggiore bisogno di amminoacidi e proteine, mentre durante l'allenamento a lunga distanza, soprattutto a causa dell'aumento del volume delle sessioni, gli integratori per il recupero diventano più importanti, poiché oltre ad amminoacidi e proteine, contengono anche carboidrati che reintegrano l'energia consumata ricostituendo le riserve di glicogeno.
Nelle gare di breve e lunga distanza, l'integrazione non ha lo stesso peso o impatto sulla prestazione. Ciò significa che i nostri migliori risultati nelle gare di lunga distanza saranno completamente legati a una corretta strategia nutrizionale , mentre nelle distanze più brevi, come il triathlon sprint, poco più che rimanere ben idratati durante la gara e un po' di caffeina, se ben tollerata, potrebbe essere sufficiente per ottenere i nostri migliori risultati.
Di Jesús Sánchez Bas e Guillermo Olcina Camacho.
Fonte originale: Triathlon Magazine
