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Vantaggi e svantaggi delle capsule di sali minerali
In molti degli articoli che abbiamo scritto sul blog Feed Your Dreams abbiamo parlato dell'importanza di una corretta idratazione durante le attività sportive.
In generale, tutto ciò che riguarda l'alimentazione è importante , ma come abbiamo sottolineato fino alla nausea, mentre possiamo concederci qualche sfizio energetico perché abbiamo molte riserve nel nostro corpo, quando si tratta di liquidi non c'è quasi margine di errore , ed è essenziale monitorare ciò che ingeriamo e farlo regolarmente, perché altrimenti l'intero sistema si fermerà, e non solo, ma le conseguenze potrebbero essere più gravi di quanto alcuni pensino.
Quando parliamo di idratazione, non dobbiamo considerare solo il fluido in sé, ma anche i sali minerali e gli ioni di cui il corpo ha bisogno per svolgere i processi metabolici che ci permettono di continuare l'attività fisica e, non solo, di vivere.
Per questa sostituzione esistono innumerevoli alternative e la più utilizzata fino ad ora sono state le bevande energetiche a cui solitamente viene aggiunta una certa quantità di sali minerali che, in misura maggiore o minore (a seconda della loro concentrazione), ci permettono di
È un metodo molto comodo e pratico e funziona molto bene, ma non è privo di inconvenienti (ad esempio, comporta l'assunzione continua di una certa quantità di carboidrati), per cui, nel tempo, sono emerse bevande " solo sale " , in cui la quantità di carboidrati è inesistente o molto piccola (ad esempio, la bevanda isotonica 226ERS ).
Ma non è finita qui: da qualche tempo il formato in compresse o capsule è diventato sempre più popolare e, dopo un inizio un po' titubante, è diventato un tipo di prodotto sempre più comune (ad esempio le due opzioni offerte da 226ERS: SUB9 Salts Electrolytes e Salts Electrolytes ).
Ci sono molte ragioni per farlo, perché è un formato molto pratico, ma come ogni cosa, ha i suoi vantaggi e svantaggi, come vedremo di seguito.
Vantaggi
- Non è necessario scioglierli in un liquido, ma possono essere assunti direttamente.
- Possiamo scioglierli in un liquido come se fossero una preparazione salina.
- Eliminano la dipendenza da altri liquidi, ad eccezione dell'acqua. Questo è molto importante in gara, perché anche se si sa quale bevanda isotonica si sta per preparare, potrebbe non essere miscelata correttamente, potrebbe essere alla temperatura sbagliata, ecc.
- Occupano pochissimo spazio e sono facili da trasportare, il che è fondamentale durante le competizioni o le lunghe sessioni di allenamento.
- Controlliamo esattamente la quantità di sali minerali che ingeriamo a ogni assunzione.
- Non hanno sapore, quindi possiamo assumerli insieme a qualsiasi altra cosa (gel, barrette, liquidi, ecc.).
- L'impatto sull'apparato digerente è molto limitato.
- Non generano rifiuti che dobbiamo gettare nei bidoni o nei contenitori (e portare con noi finché non arriviamo in quei posti).
- Con un po' di pratica potremmo riuscire a mangiarli praticamente senza liquidi.
- Possiamo assumerli anche quando il nostro stomaco è in cattive condizioni, quando non abbiamo fame o quando deglutiamo a malapena.
- Lo assumiamo completamente, tutto in una volta (inghiottendo la capsula), non gradualmente come avviene, ad esempio, con le bevande preparate.
- Non sempre sono disponibili in confezioni singole, ma di solito vengono venduti in barattoli, quindi è necessario trovare soluzioni fatte in casa per assumerli durante l'allenamento o le gare. Una delle poche opzioni disponibili (se non l'unica) in confezioni singole è SUB9 Salts Electrolytes .
- Abbiamo bisogno di liquidi extra per deglutirli perché, se non li assumiamo, possono provocare nausea o vomito quando raggiungono l'apparato digerente a causa dell'eccessiva concentrazione di sali.
- Affinché il contenuto dei sali sia disponibile, è necessario più tempo affinché raggiunga lo stomaco e la capsula si dissolva.
- Il corpo non ha un feedback su ciò che abbiamo ingerito. Questo feedback a volte aiuta, sia rendendoci consapevoli di aver ingerito i sali, sia eliminando la sensazione di averne bisogno.
- Questa mancanza di feedback o la facilità di assunzione hanno portato alcuni a overdose (non sarebbe il primo caso di qualcuno che, per paura dei crampi o quando inizia a notare i sintomi, ne prende uno ogni tanto e finisce per esagerare con i sali, rendendo la cura peggiore della malattia).
- Copertina: Foto Tri: https://www.facebook.com/FotoTri
- Resto: foto personali
