Badlands: The Wild le plus Falle Challenge

Qu'est-ce que Badlands?

Le mot BadlandsC'est un mot d'acceptation récente et se présente pour décrire un type de lieu caractérisé par des terres arides sans végétation et une érosion prononcée.

À travers ce paysage et bien d'autres courent également Badlands, une carrière grave, dans la modalité ultra-due, dans laquelle les participants doivent faire face à près de 800 km avec 16 000 m de pente positive à travers certains des paysages les plus difficiles et les plus spectaculaires en Espagne.

Qu'est-ce qui rend Badlands spécial?

Ce n'est pas pour rien n'a été baptisé comme le défi le plus sauvage en Europe, et pas seulement la distance et les inégaux sont des facteurs qui provoquent l'usure de l'athlète, la succession de contrastes à travers les 780 km implique que les plus de 300 coureurs sont confrontés à plusieurs scénarios.


De certains des ports les plus élevés du continent passant le 2000 mmsnm, des centaines de kilomètres jusqu'au bord de mer, ce qui implique des températures presque hivernales dans les pics, jusqu'à 50 ° C dans les déserts de Gorafe et Tabernas.

Comment faire face à ce type de tests

Comme nous l'avons dit, Badlands est un test ultra-artisanal, dans lequel les coureurs devraient passer un total de six jours au-dessus du vélo.

Sans aucun doute, le succès dans ce type de test a un caractère multifactoriel. Comme les ressources sont gérées, la stratégie de carrière, la capacité de navigation, la mécanique du vélo ou de la nutrition sont des éléments clés pour emprunter l'itinéraire dans les plus brefs délais.

Ce sont quelques-uns des conseils que nous donnons de 226ers pour ce type de défis:

• Essayer de Test Auparavant à la fois matériel et nutrition que vous prendrez le jour du test.
• Trouver l'équilibre entre être préparé à tout imprévu et avoir un poids excessif.
• Le acclimatation Il est la clé de ce type de tests, essaie reproduire le plus fidèlement Conditions dans la formation précédente.
• Vérifiez les documents et recommandations des organisateurs. La vérification des témoignages des participants à l'édition précédente peut également être utile.
• L'ultraddistance est l'une des disciplines les plus exigeantes au niveau psychologique, vous devez être conscient de la dureté des jours et des moments d'incertitude auxquels vous devez faire face.

Comment gérer la course

Bien que chaque fois que les recommandations nutritionnelles en haute performance semblent avoir un certain consensus basées sur des preuves scientifiques, les carrières qui dépassent 24H semblent avoir une nature différente.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'une course d'auto-dufficacité, pouvez-vous avoir à charger environ 10 kg de gels et de barres pour obtenir 90gr / h pendant 70 heures?

Différentes recommandations et stratégies ont été testées et étudiées sans le succès attendu, en partie en raison de la difficulté d'accéder aux échantillons ou de prendre des données concluantes.

Au cours de ces efforts prolongés, notre corps subit des changements Modulation de différents mécanismes biomécaniques, morphologiques, émotionnels et personnels comme:

• UN plus grand catabolisme des protéines et dégradation musculaire.
• Changements dans les systèmes autonomes sympathiques, la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire sont affectées pendant les heures et les jours.
• Accumulation de marqueurs de dégâts musculaires comme la créatinine kinase, l'urée ou le lactate, signe de catabolisme et de fatigue.
• Haut Niveaux de cortisol en raison d'un Réponse ANSIógena.
• Activation de l'oxydation des graisses et augmenté La consommation de triglycérides comme substrat énergétique.

Par où commencer

Afin de simplifier et de faciliter les recommandations, nous ferons quelques suggestions que nous considérons la clé dans les champs de la alimentation, hydratation et suppléments:

Alimentation. Vous devrez manger de grandes quantités pour atténuer le déséquilibre énergétique des longues journées sur le fauteuil, variant entre les textures et les saveurs qui vous aideront à nous saturer moins. Il est tout à fait possible que pendant votre aventure, vous êtes obligé de vous fournir des supermarchés ou des histoires de quartier ou de gaz, privilégie les options complètes et riches en nutriments, bien qu'un sucré ne menace personne et les options "moins saines" et avec plus de palatibilité, ils peuvent impliquer une motivation supplémentaire dans les moments difficiles.

Les gels, les grains de gelée et les barres sont faciles à transporter et vous aideront à obtenir de l'énergie pendant les étapes. Quelques exemples d'essentiel dans la barre peuvent être:

• Gels. Avec Différentes sources et quantités de glucides par gelIls garantissent une contribution pertinente de l'énergie. * Une option intéressante est la gamme de glace que vous pouvez trouver dans le gel isotonique, le mentol agit comme un précurseur de la sensation de froid, favorisant un meilleur puits thermique *
• Geles et Barritas avec une texture de gomoboler, la texture de la gelée, que vous pouvez trouver dans les barreaux et les gels, facilite la consommation de glucides pendant le sport, les options ont également sauté pour répondre aux besoins en sodium.
• Barres énergétiques, il existe différentes options et formats basés sur des ingrédients naturels. Nous avons tous une saveur préférée, mais si vous ne voulez pas que j'arrête d'être, essayez d'inclure la variété lorsque vous préparez vos sacs. Dans notre catalogue, vous pouvez trouver un assortiment de saveurs, avec des noix de noix (dates et Fig) ou d'avoine.
• Une option protéine élevée C'est intéressant comme dessert, une collation ou lorsque nous avons un rythme plus détendu. Ceux qui ont une couverture au chocolat sont délicieux, mais ne font pas de bonnes miettes de chaleur. * La barre de protéine végétalienne fournit une quantité pertinente de protéines, sans se soucier de son intégrité car elle n'a pas de couverture *
• La protéine est généralement un macronutriento avec oublié pendant le sport, la succession des jours se rétablit critiquePour cela, vous pouvez essayer d'inclure la monodyse des boissons de récupération, avec un bon équilibre entre les protéines et les hydrates.

Hydratation. Il n'y a aucune discussion que c'est le point le plus pertinent et c'est que dans ce type de test, il est courant de voir des pertes allant jusqu'à 9 litres / jour. L'hydratation n'est pas seulement de l'eau potable, mangeant des niveaux adéquats de minéraux avec une mention particulière au sodium, aidera à maintenir l'équilibre osmotique.

Il n'y a aucune garantie, mais sans aucun doute, y compris des boissons régulièrement élevées dans les sels minéraux et les glucides vous aideront à atteindre vos objectifs. Les Dupils et les formats de monodyse sont faciles à transporter tout en permettant d'alterner les saveurs et les produits en fonction du moment du test.

- Sels

• Hydrazero. Des instants précédant le test au remplacement des sels une fois terminé, l'hydrazero est une boisson hypotonique avec près de 500 mg de sodium par bâton et trois saveurs délicieuses, une fraise tropicale, une fraise acide et du citron.
• Les électrolytes ou mâcher des sels de sous-9, avec une teneur élevée en sodium par Toma, sont un moyen facile et efficace d'avoir une hydratation efficace.

- Sels + glucides

• Nos déjà plus que des testicules préparés pour les boissons pour sportifs, fortifiés avec des minéraux et des vitamines: énergie et boisson isotonique. Vous pouvez les trouver au format monodyse avec différentes saveurs.
• Une faible préparation d'osmolarité nous permettra d'incorporer une grande quantité de glucides sans compromettre la vidange gastrique. La monodose de Sub9 Day de la course Ils remplissent cette prémisse avec une contribution supplémentaire de sodium.
• Sub9 Drink Energy Drink. La combinaison de glucides et de protéines en fait une option très intéressante, en outre, c'est une boisson légère et rafraîchissante qui diffère du reste des préparations les plus aqueuses.
• Fructose élevé. La pertinence que la mise en œuvre des principaux ratios fructose dans les performances sportives a été acquise. Évitez la saturation des transporteurs de glucose, SGLT1, peut augmenter les performances et plus important, faciliter l'absorption des glucides en évitant les problèmes gastro-intestinaux.

Suppléments. Pour que notre corps fonctionne correctement, en particulier dans les situations de stress physique, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments est essentiel pour certaines fonctions telles que la contraction musculaire, le bon fonctionnement du système immunitaire ou la protection du stress oxydatif causé par des charges d'exercice intenses.

• Monohydrate de créatine. Nous avons déjà parlé de ce supplément dans différents Billets, tout et cela est particulièrement recommandé pour des efforts plus explosifs, peut également être intéressant dans les disciplines de résistance en raison de sa fonction d'amortissement du pH, de la resynthèse du glycogène ou de la récupération aiguë, réduisant le stress oxydatif et l'inflammation.
• Vasodilatateurs et précurseurs de l'oxyde nitrique (NO), grâce à la consommation de ces suppléments, il cherche à influencer plus ou moins directement dans la quantité de NO qui aide la relaxation du muscle lisse de l'endothélium, favorisant ainsi un plus grand flux de sang et avec un avantage lié à la consommation d'oxygène la plus élevée, de l'approvisionnement en nutriments ou du remplacement de l'énergie sous forme d'ATP.
• MAGNÉSIUM, est le cation intracellulaire le plus abondant à côté du potassium, il y a de nombreux avantages que les athlètes peuvent obtenir de la supplémentation avec ce minéral. Cependant, tout le monde n'est pas égal et la bisglycence est sans aucun doute l'une des voies avec une plus grande biodisponibilité.