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Comment j'ai commencé Force Force pour participer au triathlon - Partie II
Par Carlos Plata
Je continue avec la partie II de l'article "Comment j'ai commencé Force Force à concourir dans le triathlon".
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Avantages de l'inclusion dans le triathlon entraînant les exercices de force dans le gymnase
De nombreux cyclistes et triathlètes ne sont que du vélo, comme si cela suffisait. Nous sommes capables d'éviter de faire de la force dans le gymnase, comme si l'augmentation de la masse musculaire était quelque chose de mauvais. Cependant, un programme de force bien planifié a plus que des inconvénients. Le niveau de triathlètes est plus élevé tous les jours et pour quelqu'un comme vous et comme moi, qui non seulement se contente de terminer la compétition, mais la question est vraiment tendue. Plusieurs fois, je me demandais si faire plus de kilomètres, plus d'intervalles pourraient aller plus vite, Au début, jusqu'au point où je devais me donner beaucoup plus pour atteindre les zones d'amélioration. Ma réponse était de travailler le pouvoir et la force du gymnase, Et je ne parle pas d'aller au gymnase pendant deux heures et de faire trois exercices; Je parle d'aller au gymnase et en 45 minutes, je prépare l'entraînement, avec des pauses entre les exercices. Ensuite, j'en indique Avantages d'inclure dans votre triathlon qui entraîne les exercices de force dans le gymnase:- Vous éviterez les blessures.
- Vous stimulerez vos fibres blanches ppour qu'ils soient plus forts.
- Vous ferez une augmentation de vos fibres rouges en taille Et, par conséquent, vous êtes plus fort et plus explosif.
- Vous renforcerez les murs du cœur, réduisant ainsi les chances de souffrir de maladies cardiovasculaires indésirables.
- Vous aurez l'air mieux dans votre Trisuit.
- Mentalement, vous vous sentirez plus fort, avec plus d'estime de soi et de sécurité lorsqu'ils sont confrontés à vous dans les séances d'intervalle.
- Tu produiras Plus de watts dans le segment du cyclisme.
- Vous améliorerez votre rythme Le segment de natation.
- Votre temps total de triathlon s'améliorera.
- Votre motivation augmentera.
- Formez quotidiennement avec un régime de force et d'hypertrophie très bien planifié (ce que je ne fais pas).
- Ne faites aucun type de sport de résistance (ce que je fais).
- Mangez très bien et en bonne quantité (ce que je fais).
- Prenez des suppléments quotidiens qui aident à prendre beaucoup de volume musculaire. (Je ne le fais pas. Je ne laisse pas de protéines, de créatines, de glutamines et de certains électrolytes, de temps en temps).
- Ayez une génétique qui vous aide à gagner des muscles très facilement. (Dans mon cas, je ne l'ai pas).
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Conseils et idées dans votre formation pour gagner en force et ne pas prendre de poids
Si vous avez lu ici et que vous êtes convaincu de vous inscrire au gymnase, vous vous demanderez maintenant, quel entraînement en force dois-je faire? Ensuite, je vous laisse 10 points que vous pouvez continuer dans votre entraînement en force:- Des mouvements complexes ou multi-articulaires, tels que les squatilles, chargés de puissance ...
- Mouvements de formation qui ressemblent à ceux que vous faites en triathlon, nous pourrions parler de la formation fonctionnelle en termes généraux et comprendre rapidement.
- Travaillez vos faiblesses, en d'autres termes, travaillez des déséquilibres musculaires.
- Formez le «noyau» dynamiquement, par exemple, avec le swing de Kettlebell.
- Évitez les programmes qui travaillent des muscles isolément, vous recherchez comme un triathlète pour augmenter votre force maximale et que vous pouvez transférer aux segments de triathlon. À moins que vous ne soyez blessé ou que vous ayez besoin d'équilibrer votre corps (point 3).
- Former la force avec un plan qui enregistre: phase d'adaptation, phase de transition, phase de force maximale et phase de maintenance.
- Gardez le nombre d'exercices bas.
- Lorsque vous travaillez la force maximale et la force de maintenance, maintenez le nombre de répétitions faibles, le nombre d'ensembles doit être compris entre 3 et 5 si vous n'avez pas d'expérience dans un travail de force spécifique.
- La récupération entre les ensembles sera conditionnée par la charge, c'est-à-dire, plus le poids levée est élevé, plus de récupération aura besoin de votre corps pour atteindre des niveaux d'énergie élevés et ainsi face à l'ensemble suivant. La récupération varie entre environ 2 et 5 minutes.
- Incluez dans votre entraînement certains intervalles CrossFit, par exemple par semaine, qui vise à améliorer votre vitesse, votre puissance et votre résistance à la fatigue.
