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10 consigli per migliorare la nostra tecnica di allenamento
Quest'estate, come molti altri, sono stato in vacanza nella mia città natale per stare vicino alla mia famiglia. Questi giorni sono perfetti per staccare la spina e anche per riconnettersi. Nel mio caso, uno dei miei riallacci è stato con il triathlon, ovviamente!
Carlos Plata con i suoi figli in vacanza, indossando magliette dei 226ERS
Prima di continuare, vorrei chiarire che questo post è una pura riflessione estiva , una di quelle che a volte ci poniamo e che ci aiuta a migliorare come allenatori e atleti. Questo è un articolo per coloro che cercano di usare lo sport per migliorare la propria vita e credono che avere un piano o obiettivi sportivi definiti sia una prerogativa esclusiva degli atleti. Se ti trovi in questa situazione, continua a leggere per vedere se la mia riflessione può aiutarti a cambiare idea e a comprendere l'importanza di pianificare il modo in cui pratichi sport, qualunque sia il motivo per cui lo fai.
Triatleti che nuotano all'IM Lanzarote 2022
Carlos Plata con i suoi figli in vacanza, indossando magliette dei 226ERS
Prima di continuare, vorrei chiarire che questo post è una pura riflessione estiva , una di quelle che a volte ci poniamo e che ci aiuta a migliorare come allenatori e atleti. Questo è un articolo per coloro che cercano di usare lo sport per migliorare la propria vita e credono che avere un piano o obiettivi sportivi definiti sia una prerogativa esclusiva degli atleti. Se ti trovi in questa situazione, continua a leggere per vedere se la mia riflessione può aiutarti a cambiare idea e a comprendere l'importanza di pianificare il modo in cui pratichi sport, qualunque sia il motivo per cui lo fai.
Allenarsi per la salute: gli errori da evitare
Queste vacanze mi hanno offerto l'opportunità di osservare altri atleti il cui obiettivo finale era allenarsi per la salute. Mi sono reso conto che anche quando si pratica sport, anche quando si considerano cose essenziali, a volte commettiamo l'errore di trascurarle, non perché non siano importanti, ma perché sono ovvie. Durante le mie vacanze, ho frequentato spesso la piscina di una palestra per famiglie vicino a Manresa, dove ho potuto insegnare ai miei figli le prime bracciate. Ho notato che lì nuotavano persone di ogni età, dai più piccoli ai più grandi. La mia formazione professionale mi ha portato ad analizzare rapidamente la tecnica di questi nuotatori amatoriali, osservando alcuni comportamenti comuni nella stragrande maggioranza di loro, come:- Quasi tutti sono arrivati senza una bottiglia o un contenitore di liquidi per idratarsi.
- Nuotavano per quanti più metri possibile, senza prima riscaldarsi.
- Durante l'allenamento portavano con sé molti accessori: boe di trazione, pagaie, tavole, boccagli, atleti, ecc.
- Costumi da bagno davvero belli.
- Orologi all'avanguardia.
- E, cosa peggiore, con ben poca intenzione di lavorare sulla tecnica del nuoto.
Triatleti che nuotano all'IM Lanzarote 2022
10 consigli per migliorare la nostra tecnica di allenamento
Che tu sia un principiante o un atleta d'élite, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare più velocemente di quanto avresti mai immaginato:- Porta sempre con te una bottiglia piena della tua bevanda isotonica preferita quando ti alleni . Ti aiuterà a mantenere il livello di sforzo e ti permetterà di dare il massimo. Nel mio caso, si tratta di una BEVANDA ISOTONICA.
- Riscaldati prima, lavora sulla tecnica e fai defaticamento dopo l'allenamento: prova a nuotare qualche metro prima dell'allenamento come riscaldamento. Ad esempio, puoi nuotare un paio di vasche, ma può essere di più o di meno, a seconda delle tue condizioni fisiche o delle tue abitudini di allenamento. Una volta iniziato a nuotare, cerca di lavorare sulla tecnica in modo da non farti male durante l'allenamento e goderti di più l'esercizio. Una volta terminato il nuoto/l'allenamento, non dimenticare il defaticamento, un'attività fondamentale quanto il riscaldamento. Il defaticamento è una forma di recupero attivo e serve a rilasciare la tensione e a far circolare il sangue nel corpo. Ad esempio, una volta terminato l'allenamento, puoi nuotare circa 200 metri senza pressione, semplicemente nuotando a stile libero per rilassare corpo e mente.
- Se hai domande, rivolgiti sempre a un esperto: se ti hanno consigliato le pinne, ad esempio, potresti non essere all'altezza e potresti subire un infortunio o peggiorare la tua tecnica di nuoto. Chiedi sempre prima a un allenatore o a un istruttore per evitare ulteriori problemi e, soprattutto, migliorare la tua tecnica.
- Prendi l'abitudine di idratarti: prova a bere piccoli sorsi dalla tua bottiglia durante ogni breve pausa. Molte persone credono che il corpo non sudi quando è in acqua, il che è completamente sbagliato. Pertanto, bere una bevanda isotonica aromatizzata, oltre a fornire carboidrati al corpo, ci aiuterà a idratarci e a darci più energia. Se vuoi saperne di più sull'importanza dell'idratazione, clicca qui.
- Eseguire un recupero attivo tra le serie: provare a introdurre alcuni esercizi con tecnica delicata; ti aiuteranno a recuperare meglio poiché il ritmo di esecuzione è sempre lento.
- Nuota prima senza accessori, poi aggiungi quello che preferisci: se hai acquisito maggiore esperienza con la tua tecnica di nuoto e usi regolarmente un accessorio, come guanti palmati, pinne, pullbuoy, ecc., l'ideale è nuotare tra i 100 e i 400 metri senza accessori, come transizione. In questo modo, il nostro corpo sarà in grado di assimilare e applicare più facilmente la tecnica precedentemente praticata.
- Cerca di capire perché stai utilizzando un accessorio : in questo modo l'allenamento avrà più senso.
- Se pensi che la tua tecnica non sia corretta, probabilmente non lo è: se necessario, assumi un allenatore di nuoto esperto per un paio d'ore affinché ti osservi, analizzi la tua tecnica e ti dia alcune linee guida da seguire, ad esempio cosa devi migliorare e quali esercizi devi fare.
- Allena bene le gambe: la maggior parte delle persone, me compreso, non usa i kicker, quindi se lavoriamo sulla nostra tecnica per migliorare la nostra bracciata, questo ci aiuterà ad acquisire più velocità in acqua con lo stesso sforzo.
- Non dimenticare l'allenamento della forza: l'allenamento della forza in palestra è un ottimo modo per migliorare la tua salute, quindi se non lo stai ancora facendo, una sessione di 45 minuti in palestra potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
