Nello sport la mente è importante quanto, o più, del fisico, ma quando parliamo di corsa di lunga distanza non ci riferiamo solo all'"evento" in sé.
La sfida inizia nel momento in
cui prendiamo in considerazione l'idea di accettarla , momento in cui ci manca la preparazione adeguata e forse nemmeno le conoscenze necessarie per realizzare un progetto di questo tipo.
Questo è il punto in cui iniziamo ad
acquisire abitudini che ci rafforzeranno nei momenti in cui il nostro umore o le circostanze ci rendono difficile uscire e dare il massimo.
In questo articolo presentiamo
quattro pratiche che ti aiuteranno ad aumentare la tua forza di volontà e a non rinunciare a provare:
1. Una dieta povera di zuccheri
Consumare zucchero ci fornirà
picchi energetici elevati, durante i quali saremo più propensi a "eseguire" i compiti. Ma ciò che sale deve poi scendere, e quando quello zucchero viene metabolizzato senza essere consumato, sperimenteremo
un calo che ci farà perdere la voglia di allenarci.
La virtù sta nel mantenere
un livello di zucchero stabile nel nostro organismo, un'energia costante e senza sorprese, per questo ti consigliamo di includere nella tua dieta:
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Proteine da carne magra: pesce, carne bianca o carne rossa con la minor quantità possibile di grassi
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Semi e frutta secca ricchi di Omega 3: come noci e anacardi, forniscono energia e attivano il metabolismo.
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Frutta fresca: preferibilmente al mattino e a mezzogiorno, le più consigliate sono mela e banana.
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Verdure: soprattutto quelle ricavate da radici come carote, cipolle o patate dolci.
I cambiamenti improvvisi di solito non sono positivi. Se la tua dieta non include questi alimenti, è meglio aggiungerli gradualmente o consumarli a colazione.
Leggi: Omega 3 per gli atleti: come ci aiutano?
2. Dormire molto Bene
Quando trascorriamo ore senza riposare, il corpo
assorbe male il glucosio . Questo porta il cervello a percepire che non ne stiamo assumendo abbastanza, spingendoci a fare spuntini tra i pasti, a mangiare cose che non dovremmo e a mangiare troppo.
Una pessima combinazione.
Il trucco qui non è dormire più ore, ma
accorciare i lunghi periodi senza riposo . È meglio dormire 7 ore a notte e fare un pisolino di un'ora piuttosto che dormire 8 ore di fila. Il nostro cervello lo apprezzerà e
ci aiuterà a funzionare in modo più efficiente.
Possiamo anche accumulare le nostre "riserve di riposo".
Approfittiamo del fine settimana per accumulare ore di sonno . Questo ci aiuterà a iniziare la settimana con la mente più fresca.
6 motivi per cui dormire bene migliora il tuo allenamento
3. Evita le tentazioni
Forse non ha tanto a che fare con la forza di volontà, quanto
con la sua mancanza . Se dobbiamo essere in pericolo, è meglio tenerlo lontano, giusto?
Il modo migliore per evitarli è evitare birre, dolci, gelati, pasta in eccesso o patatine fritte.
Il trucco? Quando andate a fare la spesa, fatelo a stomaco pieno. In questo modo eviterete di riempire il carrello di sfizi e, di conseguenza,
il vostro frigorifero sarà libero da "cibi proibiti".
4. Pensa in grande, agisci in piccolo
Quando ci poniamo una sfida, siamo sopraffatti dall'entusiasmo, dal desiderio di riuscirci e, allo stesso tempo, dalla paura. Ma con il passare delle settimane
, ci rendiamo conto dell'enorme mole di lavoro che ci aspetta: allenamento, fisioterapia, biomeccanica, test delle attrezzature, integrazione... tutto sembra travolgente e può essere demoralizzante.
La soluzione a questo problema è suddividere il progetto in fasi e poi in
piccole tranche di attività giornaliere o settimanali . Stabilisci obiettivi piccoli e
facilmente raggiungibili che ti aiuteranno a raggiungere la sfida più grande passo dopo passo.
5 modi per evitare di annoiarsi durante gli allenamenti
Raggiungere i 150 km a settimana in bicicletta, scendere sotto i 4:30/km per 5 km nel primo mese, spendere una certa somma di denaro al mese in componenti e/o un fisioterapista.
Ciò occuperà meno spazio mentale,
genererà meno stress e aumenterà la tua motivazione e la tua forza di volontà per
prefissarti sfide più ambiziose ogni settimana o ogni mese.
E tu, quali trucchi usi per aumentare la tua forza di volontà?
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