5 fattori che possono causare problemi di stomaco

lug 09, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Gli sforzi ad alta intensità aumentano la probabilità di problemi digestivi, quindi è importante prestare attenzione agli alimenti che causano questi problemi e possono impedirci di raggiungere i nostri obiettivi.

I problemi gastrointestinali sono tra i disturbi più comuni tra gli atleti di resistenza. Si stima che tra il 70 e il 90% degli atleti esperti di lunga distanza abbia sofferto di problemi di stomaco durante le gare. Si dice che ci siano due tipi di maratoneti: quelli che hanno sofferto di mal di stomaco e quelli che non ne hanno sofferto . I disturbi che ne derivano vanno da gas, crampi, bruciore di stomaco, gonfiore o indigestione a diarrea, vomito, nausea e grave disidratazione . Ecco perché è importante tenere conto delle situazioni o delle pratiche che possono danneggiarci e causare questi insuccessi:

1. Intolleranze

Può sembrare ovvio, ma sei sicuro di non avere un'intolleranza? L'intolleranza alimentare è una reazione avversa al consumo di determinati alimenti che si verifica al di fuori del sistema immunitario. Può manifestarsi in vari modi, uno dei quali è la comparsa di problemi di stomaco. Glutine e lattosio sono le intolleranze più comuni. Tuttavia, anche altri alimenti possono causare sensibilità nel nostro organismo. Il nostro consiglio è di consultare uno specialista in caso di problemi persistenti per sottoporsi a test appropriati.

2. Allenarsi dopo aver mangiato

Non è una buona idea dare al proprio corpo un doppio compito. Allenandoti mentre il tuo sistema digestivo è in sovraccarico, ti stai predisponendo a problemi. Non solo distribuirai l'afflusso di sangue tra i muscoli e lo stomaco, ma non sarai anche in grado di digerire correttamente il cibo, limitando l'assunzione di nutrienti e favorendo una cattiva evacuazione intestinale.

3. Una dieta inadeguata

"È il giorno D, ho bisogno di energia, diventerò viola." Lo abbiamo sentito dire molte volte: il giorno della gara è il momento in cui dovresti prestare la massima attenzione a ciò che mangi , evitare di sperimentare e mantenere le stesse abitudini alimentari che hai avuto durante tutto il periodo di allenamento. Se vuoi che il tuo corpo reagisca bene come ha fatto durante l'allenamento , forniscigli la stessa quantità di carburante. Dovresti evitare di mangiare fibre e grassi , perché causano diarrea, così come cibi molto conditi , perché accelerano il processo digestivo quando ciò che ti interessa è la stabilità.

4. Assumere farmaci prima dell'esercizio fisico

A meno che non sia raccomandato dal medico , evitare di assumere farmaci prima dell'esame. Trucchi della vecchia scuola come mescolare aspirina e cola per prevenire il dolore alle gambe non faranno altro che farti sentire male. Antinfiammatori, antibiotici e altri farmaci assunti prima o durante l'esercizio fisico hanno un effetto discutibile sulle prestazioni e un'alta probabilità di causare problemi intestinali.

5. Abuso di zuccheri durante l'esercizio fisico

Sebbene l'assunzione tempestiva tramite gel sia utile durante l'attività fisica intensa, un eccesso di fruttosio e glucosio può farci uscire dalla gara più facilmente di quanto pensiamo. In questo post abbiamo parlato di come evitare la temuta diarrea osmotica. Uno dei fattori che la causa è l'eccessivo consumo di zuccheri senza un'adeguata idratazione. Pertanto, per gli sforzi che durano più di 4 ore, consigliamo di abbinare gel e bevande energetiche a carboidrati a basso indice glicemico come SUB-9 Energy Drink .

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