5 passi per essere attivi al mattino

mar 12, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Sappiamo che vi siete allenati duramente quest'inverno, ed è ora di iniziare a dimostrarlo. Questo mese, vogliamo che vi diate una mossa.

Sta arrivando il bel tempo e siamo sempre più ansiosi di uscire e dare il massimo . Sicuramente avrai diversi gruppi di amici che ti proporranno costantemente programmi per andare in montagna, andare a correre o fare un giro con la tua ragazza. Il mattino è il momento chiave della giornata e noi di 226ERS vogliamo che tu sia attivo per dare il massimo in quei momenti chiave. Ecco perché condividiamo 5 consigli per essere attivo e dare il massimo:

1. Cenare un paio d'ore prima di andare a letto

È fondamentale digerire prima di andare a letto, perché digerire mentre si dorme può impedirci di riposare adeguatamente e farci svegliare stanchi e appesantiti. Poco prima di andare a letto è il momento ideale per assumere un prodotto per il recupero come Night Recovery Cream . Questo fornirà i nutrienti necessari , migliorando il recupero muscolare senza interferire con il sonno , poiché le proteine che contiene vengono assorbite lentamente.

2. Dieci minuti di sonno in meno, dieci minuti di stress in meno

Ok, questa è la parte più complicata: tutti noi amiamo quei 10 minuti in più tra le lenzuola. Ma immagina di essere in una situazione in cui riesci a ritagliarti altri 10 minuti a letto, saltare giù dal letto, fare la doccia, fare colazione, prepararti... tutte le cose che sono in programma. Penserai che facendolo velocemente ti stai attivando. Ti sbagli; quello che fai ti sta stressando e stai tenendo un ritmo che non è affatto appropriato. È come quando arrivi a una gara 30 minuti prima della partenza, prendi il tuo numero, il chip, lasci la bici nella zona cambio, prepari l'attrezzatura, trovi un buon posto da cui partire... e inizi la prova nervoso. Affronta la mattina e gli allenamenti con la stessa calma e rilassatezza che usi prima di un evento . Sarai abbastanza attivo e calmo da affrontare la giornata con sicurezza.

3. Fai stretching anche se non hai intenzione di allenarti subito.

Alcuni lo chiamano "lubrificazione dei meccanismi", e non hanno torto. Durante la notte, i muscoli riposano e, in alcuni casi , addirittura si irrigidiscono . Eseguire esercizi di stretching delicati per schiena, collo e gambe aiuterà a far affluire il sangue ai muscoli più velocemente rispetto a quando si inizia a fare le cose senza stretching. Questo aiuterà ad attivare il corpo anche prima di fare stretching in modo appropriato prima di un allenamento o di un evento.

4. Pianifica la tua mattinata

Portare a termine le cose subito fa risparmiare tempo al cervello. Stilando una lista delle cose da fare domani, risparmierai tempo , perché è più stressante iniziare a fare qualcosa senza sapere cosa verrà dopo che avere una "lista di controllo" delle attività. - Prepara i tuoi vestiti da allenamento - Preparare le barrette e i gel per la partenza - Gonfiare le gomme della bici e controllare che tutto sia a posto. - Carica la traccia nel GPS - Caricare le batterie - Mettere benzina Questi sono alcuni esempi di compiti che rimandiamo facilmente all'ultimo minuto. Saremo più efficienti se abbiamo chiaro cosa dobbiamo fare e in quale ordine.

5. Sii regolare a colazione

Ognuno di noi sa cosa gli piace mangiare a colazione, ma soprattutto dobbiamo sapere cosa ci fa bene mangiare a colazione. Avere un'abitudine regolare per quanto riguarda la scelta degli alimenti, le quantità e i tempi della colazione è il modo migliore per far muovere il nostro corpo il più velocemente possibile , poiché la routine è ciò che farà sì che tutto funzioni come dovrebbe. La colazione è il momento perfetto per sfruttare al meglio quei 10 minuti extra guadagnati, per mangiare e bere con calma, ripassando mentalmente cosa faremo durante la giornata, il percorso che intraprenderemo e gli obiettivi che ci prefisseremo. Questo è un momento chiave per applicare il punto n. 1: una volta fatta colazione, saremo nutriti e sulla buona strada per raggiungere il nostro obiettivo. Durante le settimane più impegnative, consigliamo di integrare la colazione con K-Weeks Immune . Questa bevanda è specificamente studiata per i periodi in cui il sistema immunitario e i tessuti molli sono maggiormente sotto stress, fornendo nutrienti che aiutano a combattere infezioni e lesioni.

MOTIVACIÓN nutricion-deportiva SUPERACIÓN