Per molti, allenarsi al freddo è una barriera insormontabile, anche se nella maggior parte dei casi è puramente psicologica. Richiede una preparazione preventiva.
Ammettiamolo, siamo tutti troppo pigri per lasciare il calore delle nostre case e sudare. L'idea, a prima vista,
non ci convince , e ci illudiamo che fare esercizio fisico quando fa freddo sia sinonimo di prendere un raffreddore.
Ma è anche vero che, una volta riscaldati e in movimento, allenarsi al freddo è una sensazione unica.
C'è qualcosa di magico nel sentire il calore del proprio corpo vincere il freddo esterno.
Ecco 5 consigli per aiutarti a superare questa resistenza e prevenire il raffreddore.
1. Non uscire al freddo
Anche se fa freddo :-) Cerca di riscaldarti in casa, dove il vento non ti darà fastidio e la temperatura sarà più alta che fuori. Puoi fare stretching dinamico, saltare la corda o qualsiasi altra attività quotidiana in casa.
In questo modo, sarai in grado di
uscire con una temperatura interna più alta che "combatterà" il cambiamento di temperatura iniziale, riducendo così il tempo in cui il tuo corpo è esposto al freddo con una temperatura più bassa.
2. Prendi qualcosa di caldo
Un vecchio trucco che non fallisce mai. Una tisana, un caffè o un infuso appena prima di uscire ti aiuterà a mantenere la temperatura corporea più a lungo.
Cerca di lasciare
un po' di tempo tra il pasto e l'inizio dell'allenamento per evitare potenziali problemi di stomaco.
3. Non vestirti troppo
Esci di casa e dici: "Wow! Sto per congelare!" e dopo 5 minuti di corsa
ti è rimasta metà di quello che avevi portato.
È meglio indossare
diversi strati di indumenti leggeri, aggiungendoli e togliendoli a seconda delle necessità. Indossare un cappotto pesante con uno strato sotto è
un grosso errore , perché ti farà sudare di più e potrebbe portare a due situazioni indesiderate:
- Continuare a indossare il cappotto ti farà sudare ancora di più, il che può portare alla disidratazione.
- Toglierci i cappotti quando non ne possiamo più ed esporci al freddo con il corpo inzuppato di sudore.
4. Piedi e testa
È
qui che fuoriesce la maggior parte del calore del nostro corpo .
Invece di coprirsi ulteriormente, vale la pena usare dei buoni calzini termici e/o un cappello per coprire la testa. È sorprendente quanto bene possiamo
regolare la nostra temperatura con questi due indumenti.
Il vantaggio del cappello è che
possiamo toglierlo in qualsiasi momento se ci dà fastidio.
5. Incontrare qualcuno
Spesso il modo migliore per sforzarsi è evitare di mettere in cattiva luce qualcun altro.
È più facile convincere se stessi che saltare un allenamento va bene che
convincere gli altri :-)
6. Renditi visibile
Soprattutto se la tua passione è andare in bicicletta.
Durante l'inverno la visibilità scende al minimo e, nella maggior parte dei luoghi, è quasi buio alle 18:00. Indossate
indumenti riflettenti per segnalare la vostra presenza: è meglio distinguersi che passare inosservati e passare brutti momenti.
7. Mangia cibi che aiutano a prevenire il raffreddore
Se ti alleni per lunghi periodi durante la stagione fredda, potresti prendere in considerazione l'idea di integrare la tua dieta con alimenti che hanno
proprietà che prevengono l'influenza e altre infezioni.
Pappa reale, echinacea, propoli, camomilla... tutte queste sostanze
aiutano il tuo corpo a difendersi dal freddo.
K-Weeks Immune riunisce molte di queste situazioni in un unico prodotto.
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