Il bel tempo è arrivato ed è più bello che mai uscire e muoversi. Ma attenzione: a seconda di dove vivete, il caldo può essere un nemico pericoloso.
Di seguito vi daremo cinque consigli. Molti di essi
sembreranno ovvi , ma chiunque abbia mai sperimentato il temuto colpo di calore, la grave disidratazione o l'insolazione dopo l'attività fisica vi dirà di
seguire i nostri consigli . Eccoli:
1. Cambia i tuoi programmi
In parole povere, uscire a correre alle 3 del pomeriggio in certi posti
significa correre un grosso rischio.
Le
mattine sono tranquille (e fresche), e ci sono anche
le ore del tardo pomeriggio, quando il sole splende ancora e la temperatura è già scesa di qualche grado. In
questo post, troverete i pro e i contro di ogni programma.
2. Evitare l'allenamento durante la digestione
O almeno
non così forte.
Tieni presente che il tuo sangue è concentrato sulla digestione del cibo che hai mangiato. Allenandoti intensamente,
lo costringerai a scindersi , causando una cattiva digestione e, di conseguenza, la possibilità di vomitare, che può portare alla
disidratazione . Sembra brutto, vero?
3. Colori chiari , tessuti traspiranti
Un classico nel tuo guardaroba estivo.
I colori scuri assorbono i raggi solari più intensamente, aumentando così la temperatura. Utilizzando colori chiari, i tuoi vestiti "respingeranno" la luce. La differenza di temperatura è evidente e te ne sarai grato.
Sfatando il mito ,
studi scientifici sostengono il contrario : i colori scuri non aumentano necessariamente la temperatura corporea, anche i colori chiari possono farlo, producendo un effetto serra tra il nostro corpo e il tessuto, poiché è leggero e riflette il calore.
Ciò che dovresti cercare è un abbigliamento che garantisca la traspirabilità. Se di solito sudi indossando una maglia o una maglietta a temperature normali,
dimenticalo d'estate , per quanto evidente sia. Questo ti farà sudare di più, perdendo liquidi ed elettroliti
necessari per evitare la disidratazione.
4. Fai la doccia prima (e dopo!)
Non c'è bisogno di spiegare cosa succede dopo, vero?
:-)
Fare una doccia prima con acqua tiepida, o anche leggermente fredda,
abbasserà la temperatura corporea . Questo preverrà l'affaticamento e aumenterà il senso di benessere durante l'attività fisica.
5. Idratazione continua
Questo è
il punto chiave e imprescindibile . Se normalmente dobbiamo prestare attenzione a ciò che beviamo e mangiamo quando fa caldo, dobbiamo raddoppiare i nostri sforzi, portando sempre con noi
più liquidi e cibo del solito.
Per
pianificare l'idratazione proponiamo il seguente schema:
- Mezzo litro di acqua e una capsula di SALI ELETTROLITI 15 minuti prima di iniziare a muoversi
- Se andiamo in bicicletta
- Una bottiglia d'acqua da bere ogni volta che mangiamo qualcosa
- Una lattina di BEVANDA ISOTONICA
- Se pratichiamo qualsiasi altro sport
- Nelle giornate di caldo particolarmente intenso, si consiglia l'assunzione di 1 capsula di SALTS ELECTROLITES ogni ora.
- Mezzo litro d'acqua e una BEVANDA DI RECUPERO alla fine per reintegrare i nutrienti
Consulta qui le nostre guide nutrizionali per disciplina
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