Acido lattico: come prevenire le ustioni muscolari

mag 07, 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Vi daremo dei consigli per ritardare il più possibile l'insorgenza del bruciore muscolare causato dall'esercizio fisico intenso, il che aumenterà la nostra capacità di resistere più a lungo ad alti livelli.

Non vi racconteremo nulla di nuovo sulla sensazione di acido lattico che riempie i muscoli ; la conoscete già. Ma vogliamo darvi un'idea del perché si verifica quella sensazione di bruciore che vi assale quando vi spingete al limite . L'acido lattico viene rilasciato nel muscolo quando ha esaurito le sue riserve energetiche ma ne ha ancora bisogno. Inizialmente, il rilascio di piccole quantità di acido funge da fonte di energia temporanea. Tuttavia, è l'accumulo di acido che causa bruciore , al punto da ridurre le prestazioni o lasciarci completamente indolenziti. Normalmente il nostro corpo utilizza l'ossigeno per produrre energia , ma quando ci sforziamo al massimo, questo non arriva abbastanza velocemente, ed è allora che ricorre a metodi anaerobici per la produzione di energia. Possiamo resistere fino a 3 minuti producendo energia in modo anaerobico, un tempo in cui il lattato inonda progressivamente i nostri muscoli , producendo quella sensazione odiosa, ma che è il modo del nostro corpo di dirci che stiamo raggiungendo il nostro limite.

Come possiamo prevenire l'accumulo eccessivo di acido lattico?

1. Idratazione

Più siamo idratati , più l'acido sarà diluito e meno ne noteremo gli effetti. Inoltre, forniremo ai nostri muscoli i liquidi di cui hanno bisogno per funzionare, evitando i temuti crampi.

2. Vendite

Livelli adeguati di magnesio consentono al corpo di trasferire energia ai muscoli in modo più efficiente, evitando di dover ricorrere all'acido lattico per compensare la mancanza di energia. Inoltre, il sodio aiuta a eliminare l'accumulo di acido , aumentando la nostra resistenza.

3. Acidi grassi

Questi aiutano a scomporre il glucosio , che è vitale per una produzione di energia corretta e costante. Finché garantiamo un apporto energetico adeguato e costante, impediremo la formazione di lattato.

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4. Vitamina B

Come gli acidi grassi, la vitamina B agisce sul glucosio, contribuendo ad accelerarne il trasporto attraverso l'organismo. Più velocemente arriva fino a noi, più tempo ci vorrà per notare il bruciore muscolare.