Come ho iniziato l'allenamento di forza per la gara di triathlon - Parte I

set 19, 2022

by 226ERS #FeedYourDreams

Di Carlos Plata Quando ho iniziato ad allenarmi per le gare di triathlon, non ero nemmeno lontanamente un personal trainer (o un allenatore di triathlon). Ero semplicemente una persona che, a un certo punto della sua vita, si era allontanata dallo sport. Come molte altre persone, volevo mantenermi attiva, quindi ho iniziato a correre. Era economico e sapevo come farlo. Mi sono iscritto a un club di corsa e mi sono iscritto a quasi tutte le gare più gettonate da 10 km. Non ero un gran runner, ma mi piaceva mettermi alla prova e, soprattutto, sentire il dolore alle gambe, perché mi dava la sensazione di migliorare ogni giorno. All'epoca, tutto andava bene. Mi piaceva essere competitivo con me stesso, quindi cercavo sempre di dare di più, finché, mentre mi preparavo per una gara in montagna, ho fatto una follia (dietro il mio allenatore, devo confessarlo) e mi sono infortunato lo psoas. È stato un infortunio che mi sono portato dietro per quasi nove mesi, e in quel periodo ho scoperto la corsa in acqua come metodo riabilitativo, e ovviamente anche il nuoto: un crawl molto dolce e un po' di dorso. E sapete cosa? Ne sono rimasto conquistato! Ero entusiasta all'idea di fare quelle vasche in piscina. Durante la convalescenza, si è concretizzata la possibilità di partecipare a un triathlon. Era un obiettivo molto motivante e sapevo in ogni momento che mi avrebbe aiutato a evitare ulteriori infortuni. Così ho iniziato ad allenarmi e a divorare libri sul triathlon, mi sono persino iscritto per diventare allenatore, pensavo fosse molto interessante e che avrei potuto essere utile, dato che allenavo bambini da quando avevo quattordici anni e mi piaceva. Nel 2010 ho conseguito il certificato di allenatore di Livello III e ho partecipato al mio primo triathlon sprint. La sorpresa è stata incredibile. Tutto stava andando bene nella frazione in bici. Avevo la situazione sotto controllo. Il mio obiettivo era finire il mio primo triathlon. Tuttavia, sulla via del ritorno, quasi alla transizione, ho provato a spingere forte controvento e mi sono venuti dei crampi ai polpacci davvero forti! Mi sono arrivati fino al collo. Alla fine sono riuscito a riprendermi e nel segmento di corsa non ho avuto problemi, ma quel giorno ho imparato due cose molto importanti:

Nel triathlon non basta essere solo resistenti: bisogna essere veloci e, per riuscirci, bisogna essere forti.
Bisogna affrontare il triathlon in modo intelligente.

Ma se non ti accontenti di aver terminato un triathlon e vuoi migliorare i tuoi risultati, ci sono tre modi per farlo:

Avere un piano.
Segui il piano.
Attenersi al piano.

Ho sempre amato dare il massimo, sia in allenamento che in gara. Mi ha fatto sentire benissimo, quindi ti invito a farlo anche tu. Andiamo ancora oltre. Seguimi! Il tuo ambito di miglioramento è più vicino di quanto pensi. Carlos Plata primer triatlón 2010

Carlos Plata nel suo primo triathlon nel 2010 Se stai già facendo queste tre cose e non stai migliorando, beh, cambia bici o compra un nuovo orologio... No! Sto scherzando! Anche se potrebbe aiutarti a risollevare il morale, non credo che farebbe molta differenza. In breve, se vedi che non stai migliorando, devi mettere in pratica cose nuove.

7 idee per migliorare le tue prestazioni nel triathlon:

Dimentica i programmi che trovi online e che promettono di aiutarti a scendere sotto le 10 ore in un IronMan o a migliorare il tuo tempo sui 10 km con semplici esercizi in sole 6 settimane di pianificazione gratuita. Ricorda, non esiste un piano rapido e perfetto. La cosa migliore da fare è trovare un allenatore di triathlon, parlarci e creare un piano personalizzato per te, la tua vita, il tuo corpo, il tuo metabolismo e le tue capacità. Ti aiuterà a rimanere concentrato, motivato e a migliorare. Tutti questi passaggi saranno evidenti sia nei tuoi risultati di triathlon che nella tua vita personale.

Stai lontano dagli account degli influencer . Non tutti sono dannosi, ma ho visto così tante cose che mi hanno stupito. E alcuni di questi account potrebbero addirittura danneggiarti più che aiutarti, soprattutto se hai appena iniziato a praticare il triathlon. Fai ricerche, fai le tue ricerche e affidati solo a fonti affidabili.
Se non fai parte di una squadra di triathlon , non esitare; se puoi, unisciti a una . Questo ti darà una spinta, e stare con altri triatleti ti aiuterà a migliorare. Se fai già parte di una squadra di triathlon, parla con il tuo allenatore: saprà come aiutarti a trovare quella spinta motivazionale in più.
Migliora le tue abitudini alimentari : cucina il più possibile a casa e porta con te i contenitori Tupperware. Oltre a contribuire al tuo budget, mangerai con più attenzione, mantenendo alti i tuoi livelli di energia e le tue riserve pronte.
Stai lontano dalle diete alla moda. Ricorda che il nostro corpo funziona correttamente quando ha tutto ciò di cui ha bisogno, quindi una dieta equilibrata è la scelta più sicura. Tieni presente che il dispendio calorico giornaliero derivante solo dalla partecipazione a un triathlon è molto elevato, quindi ridurre qua e là non ti aiuterà molto; anzi, è il contrario. Tuttavia, fai attenzione al cibo spazzatura che mangi tra i pasti; torna al punto 3.
È un mondo vasto, in gran parte sconosciuto sia al grande pubblico che a molti atleti alle prime armi, quindi è un argomento delicato. È dimostrato che integratori sportivi di qualità possono aiutarti a ottenere tutto l'apporto nutrizionale di cui hai bisogno e integrare la tua dieta, dandoti quella carica di energia quotidiana e, soprattutto, migliorando le tue prestazioni, sia in allenamento che in gara. Non esitare a contattarmi, ti aiuterò senza impegno. Puoi anche contattare 226ERS , dove troverai persone molto competenti ed esperte che ti daranno ottimi consigli.
Riposo : è il supporto di recupero numero uno, il più economico, quello che portiamo sempre con noi e quello che usiamo meno. Riposo non significa solo dormire; significa anche: non allenarsi quando non è il caso; sollevare le gambe; farsi fare massaggi; mangiare bene; prendere le distanze da ritmi, watt e tempi di riferimento se necessario... In breve, riposare significa prendersi cura del proprio corpo e della propria mente.
Dedica interi allenamenti alla tecnica : anche se sembra che tu stia bloccando i tuoi progressi, non è così. A volte è meglio fare un passo indietro piuttosto che farne due avanti.

Presso 226ERS ho a disposizione innumerevoli integratori sportivi per dare il massimo e prendermi cura della mia salute. Continua… #NutriITuoiSogni