Come rafforzare le tue difese

mar 19, 2020

by 226ERS #FeedYourDreams

Guillermo Olcina, esperto di nutrizione del 226ERS, offre alcuni consigli di base per aiutarci a mantenere il nostro corpo sano, anche quando siamo a casa.

Data la situazione eccezionale causata dal COVID-19, dobbiamo trovare alternative per ridurre al minimo gli effetti della sospensione dell'allenamento, dell'isolamento e della quarantena. Cosa si può fare? Dobbiamo affrontare la questione da diverse prospettive: dieta, stile di vita, allenamento e integrazione.

DIETA È fondamentale adattare l'apporto calorico al dispendio energetico. In questi casi di dispendio ridotto, l'apporto calorico dovrebbe essere inferiore rispetto a quello di una normale routine di allenamento per evitare di aumentare la massa grassa. Dal punto di vista qualitativo, i carboidrati "veloci" (pasta, riso, pane, ecc.) possono essere ridotti al minimo, mantenendo legumi, frutta e verdura. È inoltre consigliabile aumentare l'apporto proteico per mantenere la massa muscolare e, naturalmente, evitare i grassi saturi. STILE DI VITA Cerca di mantenere una routine quotidiana che preveda almeno otto ore di sonno di qualità, per aiutarti ad affrontare la giornata e soddisfare le tue esigenze personali e familiari, riducendo al minimo lo stress. FORMAZIONE Dovresti svolgere attività fisica quotidianamente, sempre adattata al tuo livello di forma fisica personale, combinando attività aerobiche (rulli, tapis roulant, ellittica, scale, ecc.) con attività di forza (lavoro funzionale, allenamento con pesi liberi, ecc.). Mantieni una progressione. Non iniziare troppo velocemente; è meglio procedere lentamente ed evitare di cercare di fare tutto in un giorno. Questo aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario. Per evitare l'immunosoppressione, esegui le sessioni con moderazione e, se ti alleni a media intensità, dovresti assumere 226ERS Isotonic Drink , che ti fornisce pochi carboidrati (meno di 80 kcal/500 m), sali minerali e vitamine (C, B1 ed E) in soluzione liquida per continuare a idratarti. INTEGRAZIONE

Per rafforzare la funzione immunitaria.

K-Weeks Immune: contiene probiotici, pappa reale ed echinacea. 226ERS Vegan Vitamin+: aiuta a compensare possibili carenze causate dal ridotto apporto calorico e dalla permanenza in casa senza sole e movimento. Vitamina D: esporsi al sole il più possibile

Per mantenere la condizione fisica

Proteine: aiutano a prevenire la perdita di massa muscolare e integrano una riduzione dell'assunzione di carboidrati. L'assunzione proteica raccomandata è di 20/30 grammi ogni 4/6 ore. Puoi scegliere tra una varietà di prodotti 226ERS a seconda del momento della giornata: K-Weeks Immune (colazione), Proteine Isolate , Proteine Vegane (dopo l'allenamento) o Crema Recupero Notturna (cena). Hydrazero per compensare la sudorazione eccessiva dopo le sessioni indoor. Con questi suggerimenti, 226ERS vuole aiutarti a superare meglio questi giorni di quarantena, così potrai continuare ad allenarti in modo sano ed essere pronto a riprendere le tue routine dopo questa fase di isolamento.