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Consigli nutrizionali per il triathlon
SPRINT
Prima
- Idratatevi con una BEVANDA ISOTONICA o 1 capsula di SALTS-Electrolyte nell'ora precedente.
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina 5 minuti prima della partenza + acqua.
Settore ciclistico, 20 km
- Una bottiglia da 500 ml con BEVANDA ISOTONICA
- 1 GEL ENERGETICO durante i primi 5 km della frazione ciclistica e un altro poco prima di iniziare la corsa. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
Settore di corsa, 5 km
- 1 GEL ENERGETICO ogni 30-45 minuti a seconda del livello di richiesta.
- Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
Dopo
- BEVANDA DI RECUPERO 250 ml subito dopo il test.
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml entro 30 minuti.
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g diluiti in 100-200 ml di acqua, 30 minuti prima di coricarsi.
OLIMPICO
Prima di nuotare
- Idratatevi con una BEVANDA ISOTONICA o 1 capsula di SALTS-Electrolyte nell'ora precedente.
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina 5 minuti prima della partenza + acqua
Settore ciclistico, 40 km
- 1 contenitore da 800 cl con BEVANDA ISOTONICA
- 1 GEL ENERGETICO ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
settore di corsa di 10 km
- 1 GEL ENERGETICO ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
- 1 SALI, capsule di sale, (a seconda del calore) accompagnate da acqua.
Dopo
- BEVANDA DI RECUPERO 250 ml subito dopo il test.
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml nei successivi 30 minuti.
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g diluiti in 100-200 ml di acqua, 30 minuti prima di coricarsi.
MEDIA DISTANZA
Prima di nuotare
- Idratatevi con una BEVANDA ISOTONICA o 1 capsula di SALTS-Electrolyte nell'ora precedente.
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina 5 minuti prima della partenza + acqua
Settore ciclistico, 90 km
- 2 lattine da 800cl con BEVANDA ISOTONICA
- 1 o 2 SALI, capsule di sale, (a seconda del calore) accompagnati da acqua.
- 1 GEL ENERGETICO ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
- 1/2 ENDURANCE BAR all'ora, da assumere a piccoli morsi con acqua se si necessita di un pasto solido durante la gara. In tal caso, si consiglia di ridurre il numero di gel.
Settore podistico 21 km, Mezza Maratona
- 1 GEL ENERGETICO ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
- 1 o 2 SALI, capsule di sale, (a seconda del calore) accompagnati da acqua.
Dopo
- BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test.
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml entro 30 minuti.
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua o latte, 30 minuti prima di andare a dormire.
LUNGA DISTANZA
Prima di nuotare
- Idratatevi con una BEVANDA ISOTONICA o una BEVANDA ENERGETICA + 1 capsula di SALI-Elettroliti nell'ora precedente.
- 1 GEL ENERGETICO con caffeina 5 minuti prima della partenza + acqua
Settore ciclistico, 180 km
- 2 o 4 (se si dispone di scorte personali) lattine da 800 cl di SUB9 ENERGY DRINK.
- 1 o 2 SALI ogni ora, capsule di sale, (a seconda del calore) accompagnate da acqua.
- 1 GEL ENERGETICO ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
- 1/2 ENDURANCE BAR all'ora, da assumere a piccoli morsi con acqua se si necessita di un pasto solido durante la gara. In tal caso, si consiglia di ridurre il numero di gel.
Settore podistico 42 km, Maratona
- 1 GEL ENERGETICO ogni 30-45 minuti, a seconda del livello di richiesta. Ogni gel deve essere accompagnato da acqua.
- 1 o 2 SALI ogni ora, capsule di sale, (a seconda del calore) accompagnate da acqua.
Dopo
- BEVANDA DI RECUPERO 500 ml subito dopo il test.
- BEVANDA ISOTONICA 500 ml entro 30 minuti.
- CREMA NOTTURNA RIPARATRICE 25-50 g mescolati con 100-200 ml di acqua o latte, 30 minuti prima di andare a dormire.
