Dall'alto: metodologia di allenamento in quota

dic 24, 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Diego Paredes, laureato in Scienze dell'attività fisica e dello sport, allenatore e membro del #226ERSHawaiiTeam, condivide i suoi migliori consigli e la sua esperienza con l'allenamento in quota.

Nella mia seconda "giovinezza da triathlon", sto vivendo esperienze che sono state un sogno che si è avverato, momenti che avevo immaginato durante i miei anni di studio e lavoro anni fa. Ho l'opportunità di imparare da una prospettiva pratica (senza dubbio il modo migliore per farlo). Sto applicando le conoscenze teoriche che ho acquisito in tanti anni attraverso libri, appunti e articoli.

Grazie ad Alberto Casillas , studente di Ingegneria Forestale e Scienze Ambientali, triatleta specializzato in triathlon duri (tre volte vincitore del triathlon della Sierra Nevada e due volte vincitore della Bola del Mundo), che vive a Pradollano, a 2200 metri di altitudine , è come un mio fratellino (in più cerco di allenarlo da qualche anno), ora mio "coinquilino" da qualche giorno.

Sia all'università (nei corsi di fisiologia e allenamento), sia negli articoli e nelle esperienze di altri triatleti, si faceva sempre riferimento all'allenamento in quota. L'anno scorso ho consultato i riferimenti bibliografici per informarmi sulle ultime tendenze in materia di allenamento in quota.

Le conclusioni generali, a livello teorico, che traggo dalle informazioni che ho letto nel corso degli anni provengono principalmente, senza entrare troppo nei dettagli, da A. Bataller, l'allenatore di Ana Burgos, che ha tenuto diversi ritiri di allenamento nella Sierra Nevada CAR.

Metodologia di allenamento in quota

Microcicli di durata più breve e con maggiore recupero.

Tre fasi

Acclimatazione 3-5 giorni
Formazione da 12 a 15 giorni
Assimilazione ultimi 3-4 giorni

Suggerimenti

Arrampicata con un buon livello aerobico precedente.
Riempire le riserve di ferro prima di ingrassare, soprattutto per le donne.
Aumentare l'assunzione di liquidi.
Prevedere un peggioramento delle prestazioni dal terzo al sesto giorno di degenza a causa della riduzione della gittata cardiaca.
Durante le prime settimane l'effetto tampone si perde.
La gittata cardiaca rimane bassa durante i primi giorni dopo il ritorno al livello del mare.
È necessario mantenere la frequenza del movimento, la velocità per non perdere l'adattamento neuromuscolare.
Secondo il programma, dovresti mantenere lo stesso volume e la stessa intensità che hai a livello del mare, ma aumentare il recupero e suddividere le sessioni.
Allena solo una qualità.