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Intervista a Pablo Dapena
Foto di copertina: @Activ'images-JacVan
Pablo Dapena è già una figura di spicco del triathlon spagnolo. Campione spagnolo in carica e probabilmente uno dei triatleti più versatili del panorama nazionale, ci ha sorpreso nelle ultime settimane con risultati impressionanti. Si è classificato secondo al Challenge Roma ed è stato incoronato campione del Challenge Mogán per due settimane consecutive, confermando la sua eccellente forma e collocandosi tra i migliori al mondo.
Ciao Pablo, vorremmo iniziare l'intervista facendo riferimento a un tweet che hai pubblicato dopo la tua vittoria al Challenge Mogán. In esso, hai affermato:
"Prestazioni sorprendenti, risultato inaspettato"
Sei giorni dopo aver gareggiato nella @challenge_roma , mi chiedevo come avrebbe reagito il mio corpo alla @ChallengeMGC con una schiera di stelle della lunga distanza di livello mondiale. SIAMO REALISTICI, FACCIAMO L'IMPOSSIBILE pic.twitter.com/esPV5crl6h — Pablo Dapena Gonzale (@pablitopiny) 22 aprile 2018
Hai dato il massimo e sei arrivato primo, battendo i rivali Patrick Lange e Andi Böcherer con una corsa impressionante. Dal tuo tweet capiamo che non ti aspettavi un risultato del genere.
Beh, sì, come dice il tweet, sorprendente e inaspettato. Non solo Patrick Lange e Andi Boecherer erano a Mogán, ma anche i membri del potente team BMC: Patrick Nilsson e Bart Aernouts. Persone che sanno cosa significa arrivare tra i primi 10 a Kona... Sven Riederer, medaglia olimpica, Gustavo Rodriguez, maestro di quasi tutti i triathlon a livello nazionale. Il livello di competizione era di altissimo livello a Mogán!
Quali routine di nutrizione e integrazione segui durante i tuoi allenamenti?
Non sono una persona che segue un programma o una dieta prestabilita; mi piace mangiare di tutto, ma in modo controllato. Soprattutto ora che mi concentro maggiormente sulla corsa di media e lunga distanza, cerco di prestare attenzione ai dettagli della mia alimentazione, sia in allenamento che in gara. Tutto ciò che indossi in gara dovrebbe essere testato durante l'allenamento, ed è quello che faccio.
A seconda del volume della sessione, tendo a idratarmi con la bevanda isotonica (preferisco il gusto frutti rossi) o con il Sub9 Energy Drink all'anguria. Tra una sessione e l'altra, uso sempre le barrette, soprattutto la EVO Bar, che, oltre al gusto, è facilmente digeribile. Questo è importante quando non c'è molto tempo tra le sessioni e si ha bisogno di una carica di energia garantita prima di iniziare un'altra. Per quanto riguarda le lunghe pedalate, sia in bici che di corsa, come ho già detto, tendo a fidarmi del Sub9 Energy Drink e dei gel, in particolare dei gusti Ananas e Cocco, Melone e Fragola/Banana. Per concludere la giornata, un rinfrescante Strawberry Recovery Drink è d'obbligo: è una vera delizia!
Credito: @Activ'images-JacVan
Quando arriva il momento della competizione e tutto è cruciale, quali fattori nutrizionali prendi in considerazione? Qual è, secondo te, la formula vincente?
Come si dice, "mangia e bevi" ahahah! Per me, la formula è rifornire il corpo di tutto ciò che consumiamo durante la gara. Come ho detto prima, tutto ciò che si indossa in gara dovrebbe essere testato durante l'allenamento. Ed è quello che faccio io, non improvviso.
Si stima che l'assunzione di carboidrati possa variare dai 50 ai 90 grammi all'ora, quindi nelle gare di media distanza che durano circa 4 ore, dovremo rifornire il nostro corpo di energia per avere energia fino alla fine e non rimanere senza carburante, mantenendoci al contempo ben idratati.
Quanti chilometri riesci a percorrere per disciplina in una settimana di allenamento?
In realtà varia molto a seconda del periodo dell'anno. In inverno ci concentriamo un po' di più sul lavoro aerobico in piscina e, soprattutto, sulla prevenzione degli infortuni e sul lavoro in palestra, mentre più avanti diamo priorità al ciclismo e alla corsa, che sono senza dubbio le gare di mezzofondo che si decidono.
Una settimana di carico attuale sarebbe approssimativamente la seguente:
Nuoto: 20-22 km
Ciclismo: 400-450 km
Corsa: 85-90 km
Ora, dove stai andando? Quali sono i tuoi prossimi obiettivi?
Dopo un anno fantastico a livello nazionale, in cui sono riuscito a raggiungere alti livelli, dalla distanza super-sprint a quella lunga, l'idea per quest'anno era di fare il salto e competere a livello internazionale.
Certo, si pensa sempre a competere nel franchise Ironman, ma la licenza annuale è una spesa che potrebbe compromettere alcune gare durante la stagione, perché quando non c'è supporto finanziario, bisogna cercare di mettere insieme tutto quello che si può. Con il franchise Challenge, questo non succede, e ho potuto fare viaggi a prezzi accessibili per gareggiare, come è successo a Roma e Mogán.
Dopo questo (di nuovo, sorprendente e inaspettato) inizio di stagione, mi sono immerso completamente nella lotta per la classifica del circuito Challenge, che offre un montepremi sostanzioso. Dovrò completare un totale di sei eventi del circuito, con le gare di distanza completa che valgono il doppio delle gare di mezza distanza, quindi non escludo di dover partecipare a una gara completa quest'anno... vedremo.
I prossimi obiettivi sono: - Sfida Lisbona 19 maggio - Sfida Salou 27 maggio- Campionati del mondo ITU di lunga distanza il 14 luglio a Fynn (Danimarca), dove vorrei superare la squalifica dell'anno scorso.
