Júlia Font parteciperà a questa attesissima edizione della
Zegama – Aizkorri , ed è un onore averla come ambasciatrice del 226ERS. Abbiamo parlato con lei e le abbiamo chiesto come si sta preparando per la maratona di trail più importante della Spagna, ed ecco cosa ci ha raccontato:
Cosa portare con sé per la maratona Zegama - Aizkorri?
- 🍌80 g di HC/ora.
- ⏰Assumere ogni 30 minuti. La prima a 40 minuti.
- Gel: HIGH ENERGY, ISOTONIC e ENERGY GEL.
- GIORNO DELLA GARA, compresse di sale e acqua🍼.
Il
GEL HIGH ENERGY contiene 50 g di carboidrati (HC) e solitamente lo assumo in posti dove la mia frequenza cardiaca non è così elevata a causa della densità del gel, nel mio caso scendendo in posti non molto tecnici.
Posso assumere il
BIO ENERGY GEL da 40 g (30 g/HC) e
l'ISOTONIC GEL (22 g/HC) ovunque, anche se gli ISOTONIC sono molto più liquidi e apprezzo i
100 mg di caffeina che contengono. Sono anche molto interessanti perché possono essere assunti senza acqua.
SUB9 RACE DAY , per le prime due ore di gara, è un modo semplice per introdurre carboidrati senza dover aprire il gel. Contiene 82 grammi di carboidrati. È perfetto da trasportare in una borraccia morbida da 500 ml. La maggior parte dei carboidrati in questo integratore proviene da ciclodestrina e palatinosio, entrambi a bassa osmolarità, rendendo questo gel così facilmente assorbibile. Contiene inoltre 1 g di BCAA in un rapporto 8:1:1 e 460 mg di sodio (Na).
E la caffeina? Nel mio caso, ne assumo 80-100 mg nei gel... Lo so, è molto più di quanto indicato per il mio peso corporeo (troppo), e so che potrebbe avere effetti indesiderati, quindi di solito aggiungo una dose di caffeina ogni ora con i gel per rimanere sempre vigile. Tieni presente che la caffeina impiega circa 20-30 minuti per fare effetto, ed è una buona idea introdurla poco prima di salite impegnative come Aratz, Aizkorri e verso la fine della gara.
Assumo
i sali in
capsule SUB9 PRO con o senza caffeina di 226ERS, una fonte essenziale di sali, soprattutto con il caldo attuale. A seconda della quantità di caffeina che assumo con i gel, aggiungo altri 40 mg di caffeina per capsula. Se ho assunto molta caffeina, prendo
SUB9 SALTS ELECTROLYTES o
SALTS ELECTROLYTES .
Per raggiungere l'apporto di 80 g di carboidrati all'ora, è meglio abbinare, se possibile e se ci si è allenati regolarmente prima della gara,
degli orsetti gommosi (23 g/carboidrato) , poiché vengono assorbiti molto bene. Tuttavia, preferisco assumere solo gel per questo tipo di gara.
Un esempio di come combinerò l'integrazione di 226ERS durante la maratona:
⏰GIORNO DI GARA 40' SUB9
⏰1h30' GEL ISOTONICO CON CAFFEINA
⏰1h40' SUB9 GIORNO DELLA GARA
⏰2h10' GEL AD ALTA ENERGIA CON CAFFEINA
⏰2h40' GEL ISOTONICO
⏰GEL ENERGETICO 3h10' CON CAFFEINA
⏰3h40-5' GEL ISOTONICO CON CAFFEINA
⏰4h10-5' GEL ISOTONICO
E cosa mangerò nei giorni precedenti la maratona?
Assumere
RECOVERY , WHEY e il mio prodotto di punta,
NIGHT RECOVERY CREAM , è molto importante per recuperare tra un allenamento e l'altro ed essere il più in forma possibile. 🤌🏻
Si consiglia inoltre di aumentare l'assunzione di sale il giorno prima, sotto forma di
BEVANDA ISOTONICA o
HYDRAZERO .
E il giorno della gara?
2-2 ore e mezza prima della partenza mangio sempre una
barretta GIORNO GARA (queste barrette sono fatte con fichi e datteri e sono deliziose🤪), oltre alla ciotola di porridge di riso +
PROTEINE DEL SIERO DI LATTE .
Queste sono le linee guida che
Júlia Font segue e continuerà a seguire per dare il massimo a Zegama e salire sul podio. E tu...
Come ti prepari per una competizione di questa portata?
#NutriITuoiSogni
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