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10 dicas para terminar um triatlo
Se este é o seu primeiro triatlo, e ainda por cima de longa distância, como encara a prova? Não importa o seu talento, não é algo que se conquiste em dois dias. É preciso treinar mais ou menos, dependendo do seu objetivo final. Neste artigo, vou dar-lhe 10 dicas para completar um triatlo de longa distância e tornar-se finalista.
Onde há vontade, há um caminho
...a atmosfera impulsiona-o, os voluntários torcem por si como se estivessem na sua equipa, um público eufórico a dar o seu melhor, música em todos os cantos, um orador que não para de falar. Que atmosfera incrível! “Tenho a certeza de que terminarei hoje”, diz para si mesmo. E assim é, chegas à última curva que te leva à meta, entras na recta final, uma passadeira vermelha espera por ti, ouves o teu nome e os aplausos da multidão... Todos aqueles meses de treino, sofrimento e exaustão voltam à tona... ...levanta os braços e cruza o arco final. Acabou de se tornar um finalizador! Podia ser você. Se quiser, claro. O meu pai dizia-me sempre: "Quem quer, tem um jeito" , e tinha razão. Antes de mais, certifique-se de que está de boa saúde. Uma visita ao médico para testes de desempenho, análises ao sangue, etc., pode ajudar a evitar surpresas desagradáveis.10 dicas para tornar o mais fácil possível a sua finalização num triatlo de longa distância.
#1. Que triatlo fazer? A decisão mais difícil
Em primeiro lugar, escolha um triatlo que seja adequado a si : o seu perfil de triatleta, as suas possibilidades financeiras, a sua logística… é muito importante poder participar e assim conseguir terminar. Encontre um teste razoável — talvez o triatlo que gostaria de fazer demore três meses — mas se estiver a começar sem qualquer experiência anterior na modalidade, será muito difícil preparar-se bem. Seja realista.#2. Já decidiu qual o triatlo que vai fazer, e agora?
O próximo passo IMEDIATO é inscrever-se. Depois de se inscrever, não há volta a dar. Como sempre digo aos meus triatletas: a sua prova começa no momento em que se inscreve. Concluir um triatlo, por assim dizer, é o processo formal que lhe dá o OK como triatleta. Pagar a taxa de inscrição é uma estratégia de compromisso muito interessante, não só pelo dinheiro investido, mas porque a sua consciência não o deixa viver em paz. Vai ter de ir, custe o que custar. E como gosta de fazer as coisas da melhor forma possível, vai treinar e levar isso a sério.
#3. Tenha um plano de treino
Como não há volta a dar, terá de se preparar, caso contrário o remorso não o deixará viver, e isso é pior do que ouvir: "Eu avisei-te". Vou repetir-me pela enésima vez: encontre um treinador, talvez entre para uma equipa de triatlo , não enfrente isto sozinho, especialmente se for o seu primeiro triatlo.#4. Como vai celebrar o seu acerto?
É quase tão importante como ter um plano; saber que quando terminar, irá celebrar de uma forma que o apaixone pode ajudá-lo a esforçar-se um pouco mais e a manter a sua motivação elevada. Cada um de nós gosta de coisas diferentes; para uns, uma pizza e uma cerveja depois é mais que suficiente, para outros é ter aquelas férias que não tiveram este ano... Vais descobrir!#5. Tempo de análise
Um bom triatleta não deixa as coisas acontecerem por magia. A magia cria-se analisando o evento e preparando tudo ao pormenor. Quanto melhor analisar, maiores serão as suas hipóteses de sucesso. Sabe qual foi o tempo médio da maioria dos triatletas nos anos anteriores? Quantos participantes estiveram presentes? Quais serão as condições meteorológicas? Sabe se o percurso é o mesmo? Como é a prova de natação? Existe alguma secção mais técnica na prova de ciclismo? ...? Qualquer informação sobre o triatlo será muito importante . Veja vídeos, fotos e sites de outros triatletas... obterá sempre mais informações e, se ainda tiver dúvidas, fale diretamente com os organizadores.#6. Treine o material
Há uma anedota muito interessante sobre a equipa inglesa de ciclismo de pista: durante os Jogos Olímpicos do Rio de 2016, os ciclistas foram obrigados a depilar apenas os braços e as pernas, mas apenas as zonas visíveis fora da camisola e dos calções. O objetivo era evitar a fricção e a comichão nas axilas e virilhas, ajudando-os a manter a concentração necessária para executar as suas táticas e vencer a corrida. Esteticamente, foi um fiasco; taticamente, não: em 2016, a equipa inglesa conquistou medalhas em todas as modalidades de atletismo, com ouro em três delas, tornando-se a equipa com mais medalhas. A tática foi decisiva? Penso que não, mas tenho a certeza de que este pormenor desempenhou um papel muito importante. Evitar aborrecimentos de última hora pode fazer uma grande diferença entre terminar bem o triatlo ou desistir. Quais são os detalhes que precisa de verificar? Os fatos de neoprene, a posição na bicicleta, não deixe para um ajuste de última hora, se vai usar rodas de perfil, tente usá-las em todas as condições, especialmente com vento cruzado, ajuste bem as mudanças para que não o apanhem desprevenido, certifique-se de que o seu fato de triatlo é confortável e se ajusta bem, certifique-se de que os seus ténis de corrida foram usados durante alguns quilómetros para que não causem atrito, certifique-se de que o seu boné, os seus óculos (que não caiam) e as suas meias sejam confortáveis... Não seria o primeiro nem o último triatleta a ter de abandonar um triatlo por causa destas trivialidades.#7. O que vai comer?
O descanso, o treino e a nutrição são a base da pirâmide de sucesso de qualquer atleta. Sabia que a má hidratação durante uma competição pode causar problemas digestivos? Durante a corrida, terá de se alimentar e hidratar bem para manter os seus níveis de energia elevados durante toda a corrida. No ciclismo de estrada, vemos frequentemente ciclistas a comer barras, bananas, etc. no início da corrida, pois esta é a única forma de chegar ao final da corrida com níveis de energia ótimos. É por isso que dizem: o que não se come agora, paga-se depois. A nutrição é um ponto crucial e, a menos que queira ser a próxima imagem viral nas redes sociais do triatleta a rastejar para cruzar a linha de chegada, coma bem durante a corrida e terá de treinar muito, muito bem para isso. Da 226ERS, adoro a VEGAN GUMMY BAR porque, para além de ser uma fonte de energia muito poderosa, têm diferentes barras consoante o que se procura: BCAAs, cafeína, eletrólitos... e uma grande variedade de sabores.
#8. Mentalidade
Não é apenas importante treinar fisicamente, mas também mentalmente; não só o ajudará a manter-se motivado, mas também a preparar-se para a parte mais difícil . Treine o seu diálogo interno para parecer positivo, para evitar a autossabotagem na corrida , treine para conseguir controlá-lo principalmente em momentos adversos, quando a motivação é baixa, quando a concentração já não é propícia. Não nos enganemos, não é algo que se consiga de um dia para o outro, mas é possível.#9. Redes Sociais
Siga a organização nas redes sociais para receber as últimas notícias . Se tiver alguma dúvida, envie e-mails, telefone ou contacte; terão todo o gosto em ajudar. Se for o seu primeiro triatlo, e ainda por cima de longa distância, terá um misto de motivação, alegria e medo que o tornará mais suscetível a certos comentários. Por isso, evite os fóruns para triatletas, ciclistas, corredores, etc. Recomendo ser muito crítico ao obter informações de determinados locais.#10. Logística
Para garantir que tudo corre bem, evite correrias de última hora .- O dia da chegada, alguns dias antes do triatlo, seria o mais aconselhável se não tiver de atravessar oceanos.
- Como está a viajar? Quais são os seus horários?
- Como protegerá a sua bicicleta? Quais são os preços? Existe seguro contra perdas?
- Para estar pronto para a partida com o fato de neoprene, a que horas precisa de entrar nas boxes? Há previsão de um público de mais de 2.000 triatletas?
- Reservas de apartamentos: considere que podem existir mais três mil triatletas à procura de apartamento, por isso reserve com bastante antecedência.
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