Creatina

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O que é a creatina e para que é utilizada?

A creatina é composta porpor três aminoácidos, dois essenciais (arginina, metionina) e um não essencial (glicina). A creatina mono-hidratada é o segredo por detrás da explosão e resistência dos atletas. A sua principal função é repor as reservas de energia muscular, permitindo treinos mais intensos e uma recuperação mais rápida. Ajuda a aumentar as reservas de fosfocreatina, que estão ligadas à produção de energia através dos ciclos de produção de ATP.

É, sem dúvida, o suplemento ideal para quem procura melhorar a capacidade anaeróbica, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação entre treinos.

Embora a maioria da investigação se concentre no desporto, existe uma tendência que demonstra benefícios cognitivos e terapêuticos que podem beneficiar um maior número de pessoas.

Este último ponto é de tal ordem que um dos laboratórios mais reconhecidos internacionalmente, como o Alzhem Group, fabricante da famosa Creatina Mono-hidratada, aposta num futuro com a creatina como alimento funcional e com presença na área clínica.

Benefícios da creatina para atletas:

Incorporar creatina no seu regime de suplementação ajudará a aumentar o seu rendimento total, resultando em ganhos de força, resistência e tamanho muscular.

O seu impacto na recuperação é também notável, permitindo treinos mais intensos e frequentes.

Quando e como tomar creatina?

O objetivo é saturar as reservas de creatina nos músculos, o que nos leva a como e quando a tomar. A chave é a consistência e a personalização com base nas suas necessidades e objetivos.

A creatina pode ser encontrada sob diferentes formas, mas a forma mais comum éMonohidrato de creatina.

Pode ser tomado antes, durante ou depois do treino. No entanto, a maioria dos especialistas recomenda a sua toma antes e juntamente com a ingestão de hidratos de carbono, uma vez que o seu pico de ingestão ocorre geralmente perto do momento do consumo, e a sua disponibilidade parece aumentar quando tomado com este nutriente. Mas, como dissemos, a consistência é a chave.

Além de saber como tomar creatina, é crucial perceber como se enquadra na sua dieta e rotina de exercício. Desde o momento ideal até à combinação com outros suplementos, iremos fornecer-lhe as chaves para fazer deste suplemento um pilar fundamental no seu caminho para o sucesso atlético.

Melhores tipos de creatina

Quando se pergunta qual a melhor creatina, a resposta está na qualidade e na pureza.

A nossa loja online, 226ERS, é o local perfeito para comprar creatina de alta qualidade, um produto que fará realmente a diferença no seu treino.

Para fazer a escolha certa na hora de selecionar um suplemento, um dos fatores determinantes deve ser a biodisponibilidade, ou seja, a quantidade da substância disponível para realizar a atividade metabólica.

De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva (ISSN), outras formas de creatina, como o citrato de creatina, o soro de leite de creatina, o éster etílico de creatina, as formas tamponadas ou o nitrato de creatina não conseguiram demonstrar uma maior retenção de creatina do que na sua forma de monohidrato de creatina.

Além disso, é a forma com maior número de estudos em termos de eficácia, absorção e capacidade de melhorar o desempenho.