ATRAVÉS DOS ANDES: um desafio entre glaciares e montanhas

Across Andes é um evento de cascalho autossustentável que atravessa as planícies da Patagónia, viajando entre lagos e montanhas, ao longo da icónica Carretera Austral e dos fiordes do Pacífico.

A rota começa no centro de Coyhaique, Plaza Los Pioneros, Região de Aysén, passando por antigos vales da Patagónia e subindo a Cordilheira dos Andes até ao Oceano Pacífico. 970 km, 14.000 m.

A ROTA: EDIÇÃO PATAGÓNIA VERDE

Uma região pouco povoada com grandes glaciares, fiordes e montanhas cobertas de neve. 1.000 quilómetros de distância e 15.000 metros de ganho de elevação pelos lugares mais remotos do fim do mundo, oferecendo uma enorme diversidade de paisagens de cascalho.

ATRAVÉS DOS ANDES E DOS 226ERS

A ESTRATÉGIA NUTRICIONAL PARA ENFRENTAR A travessia dos Andes

Para uma corrida tão dura como a Across Andes, com uma distância de 1.000 quilómetros e 15.000 metros de ganho de elevação, a nutrição, a hidratação e os suplementos são tão importantes como o condicionamento físico.

ALIMENTAÇÃO

É necessário ingerir grandes quantidades de alimentos para aliviar o desequilíbrio energético, pelo que variar texturas e sabores ajudará a melhorar a saciedade. Os géis, gomas e barras, além de serem fáceis de transportar, irão ajudá-lo a obter a energia necessária:

• GÉIS: fornecem diferentes fontes e quantidades de hidratos de carbono por gel, além de garantirem um aporte energético significativo.

• HYDRAJELLY: Facilita o consumo de hidratos de carbono durante a prática desportiva, e as opções salgadas ajudam no fornecimento de sódio.

• BARRAS: Existem diferentes opções e formatos à base de ingredientes naturais (tâmaras e figos) ou aveia.

• PROTEÍNA: É uma boa ideia consumir proteína como snack ou quando está num ritmo mais calmo. A BARRA PROTEÍNA VEGANA fornece uma quantidade significativa de proteína.

Com o RECOVERY DRINK também pode atingir um bom equilíbrio entre proteínas e hidratos de carbono.

HIDRATAÇÃO

A hidratação não se resume apenas a beber água; também envolve consumir a quantidade certa de minerais, especialmente sódio, que ajuda a manter o equilíbrio osmótico. Os formatos de dose dupla e dose única são fáceis de transportar e permitem alternar sabores e produtos consoante o horário do teste.

• HYDRAZERO: Consumir desde o momento anterior até ao fim. Bebida hipotónica com quase 500 mg de sódio por saqueta e três sabores.

• SAIS SUB9 ELETRÓLITOS ou SAIS DE MASTIGAÇÃO: ricos em sódio por porção. Uma forma fácil e eficaz de manter uma hidratação eficiente.

Combinação de hidratos de carbono e sais:

• SUB9 RACE DAY: preparação de baixa osmolaridade permite a incorporação de uma grande quantidade de hidratos de carbono sem comprometer o esvaziamento gástrico.

• SUB9 ENERGY DRINK: Bebida leve e refrescante que combina hidratos de carbono e proteínas.

SUPLEMENTOS

As vitaminas, os minerais e outros nutrientes são essenciais para suportar funções como a contração muscular, o funcionamento adequado do sistema imunitário e a proteção contra o stress oxidativo causado pelo exercício intenso.

• CREATINA MONOIDRATADA: Embora seja especialmente recomendada para esforços mais explosivos, pode também ser interessante em modalidades de resistência devido à sua função de tamponamento do pH, ressíntese de glicogénio ou recuperação aguda, reduzindo o stress oxidativo e a inflamação.

• NITRO PRO: Ao consumir estes suplementos, procuramos promover um maior fluxo sanguíneo e consequentemente um benefício ligado ao maior consumo de oxigénio, aporte de nutrientes ou reposição energética sob a forma de ATP.

• MAGNÉSIO: É o catão intracelular mais abundante, juntamente com o potássio. O bisglicinato é, sem dúvida, uma das formas mais biodisponíveis.