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226ERS Caffeine Express e o consumo de cafeína por atletas
A cafeína é um suplemento ergogénico aprovado, com substancial evidência científica da sua eficácia há mais de 20 anos. Tem múltiplos efeitos no organismo, atuando a nível muscular, metabólico e estimulante.
O nível de evidência científica que atinge é "A" e, por esse motivo, conta com o apoio internacional da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva há quase 10 anos.
Pesquisas recentes continuam a apoiar esta substância, especialmente em desportos de resistência. Para tirar o máximo partido desta substância, é importante utilizá-la com um protocolo adequado e individualizado, e isto levanta sempre questões. Qual a quantidade de cafeína necessária para que seja eficaz? Existe um limite máximo? E um mínimo? Quais são as melhores fontes de cafeína? Quando deve ser tomada? Quanto tempo dura o efeito?
Para começar, é importante discutir a quantidade e o momento. Em média, recomenda-se a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg de peso corporal, cerca de 30 a 45 minutos antes da dose desejada, pois é nesta altura que se atinge o pico de dose, que se pode manter durante cerca de 60 minutos, com uma semi-vida de 6 horas, período durante o qual a cafeína continuará a atuar no organismo. Doses muito elevadas de cafeína, acima de 6 mg/kg, são rejeitadas; doses ainda mais baixas, de 3 mg/kg, são por vezes recomendadas, o que também pode ter um efeito ergogénico.
https://www.226ers.com/es/caffeine-express/
No entanto, a resposta individual deve ser sempre avaliada, sendo importante salientar que devem ser utilizadas doses mais baixas para utilizadores não habituais de cafeína.
Quanto às fontes de cafeína, deve procurar uma de qualidade. Existem diversas formas de ingestão de cafeína, desde alimentos como o café, o chá e o chocolate; medicamentos; e géis como o 226ERS Energy Gels BIO. No entanto, é bastante difícil encontrar um produto que forneça apenas cafeína.
É por isso que a 226ERS está a lançar o CAFFEINE EXPRESS 100 mg , uma cápsula que contém apenas cafeína, o que é uma fonte excecional, pois está provado que a cafeína pura (anidra) tem um efeito maior do que, por exemplo, a mesma quantidade ingerida no café.
As características que tornam este produto muito interessante são as seguintes:
- Cafeína quantificada. Ao contrário de outras fontes de cafeína, especialmente alimentos ou bebidas, com CAFFEINE EXPRESS 100 mg, pode determinar a quantidade exata de cafeína que está a ingerir, permitindo-lhe planear protocolos de ingestão mais precisos e exatos.
- Dosagem. Os seus 100 mg de cafeína por cápsula permitem cobrir toda a ingestão de cafeína em apenas 2 a 3 doses. Isto pode ser útil quando o teste dura menos de 2 horas e pretende ingerir toda a cafeína de uma só vez, ou considerar uma nova dose durante testes mais longos.
- Combinação com outros produtos . Para satisfazer as necessidades de cafeína durante um teste (3-6 mg/kg de peso corporal), são um bom complemento para combinar com 226ERS ENERGY GELS BIO ou SUB-9 PRO SALTS ELECTROLYTES , que contêm sódio e cafeína.
- Fáceis de transportar. São fáceis de transportar e de aceder. Isto permite que sejam usados durante eventos desportivos ou mantidos por perto quando os sintomas de fadiga aparecem.
Guilherme Olcina Diretor do Laboratório de Investigação de Resistência, 226ERS Doutor em Ciências do Desporto
Fontes:- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583104 .
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28872376
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-5
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25355191
