4 chaves para a sua dieta de pré-época

23 de novembro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Chegou a hora de abrandar o treino, descansar e relaxar as nossas exigências.

Mas isso não é motivo para nos entusiasmarmos e empanturrarmos com tudo aquilo de que nos privamos durante a época. Assim como devemos evitar o excesso de zelo na hora de controlar o que comemos. Tudo na medida certa: estas são quatro dicas que podem servir de guia para que possamos passar por esta fase crucial da nossa atuação nos próximos meses.

1. Cuidado com as gorduras

Somos animais e, como tal, o nosso corpo e mente predispõem-nos a armazenar reservas para o frio. É verdade que um certo aumento de peso é tolerável, mas tenha em mente que terá de perder os quilos extra mais tarde, e isso não será tão fácil como parece agora.

2. Não reduza excessivamente a ingestão de calorias

Se tem tendência a ganhar peso rapidamente, é normal preocupar-se . Reduzimos o volume de treino, mantemos a mesma dieta ou até aumentamos a ingestão calórica. Mas não cometa o erro de fazer dieta durante a pré-época. Perderá peso, sim, mas à custa de massa muscular , que depois terá de reconstruir (e isso é difícil de convencer).

3.º Hidrate-se no tempo frio da mesma forma que faria no tempo quente.

E com isto queremos dizer a ingestão de líquidos e sais , não que deva beber bebidas frescas. Temos tendência a pensar que o esforço em tempo frio não consome a mesma quantidade de líquidos e eletrólitos , mas trata-se de um erro grave . O suor é excretado como vapor em vez de líquido. Além disso , não sentimos sede da mesma forma , e isso pode levar à quebra de rendimento provocada pela desidratação.

4. Prevenir doenças

É óbvio, inverno + frio + exercício intenso = maior probabilidade de ficar doente. Um bom truque para combater a constipação é beber infusões e bebidas quentes , elas vão ajudar-nos a combater a desidratação e a manter uma temperatura corporal adequada. Recomendamos também que aumente a ingestão de vitamina C e tome suplementos que ajudem a fortalecer o seu sistema imunitário.