Se está a ler este artigo, é porque já conhece os benefícios do
treino em altitude para atletas. Aqui estão algumas recomendações para o ajudar a atingir o seu melhor desempenho e
evitar comprometer a sua saúde.
1.º Comece e termine o seu tempo em altitude bem descansado.
A maioria dos especialistas concorda que 3 semanas é o período ideal para o treino em altitude, mas isso não significa que essas 3 semanas sejam para treino intenso.
Além disso, os dias que antecedem a escalada não devem incluir exercício intenso, mas sim descanso.
Quando chegar ao seu destino, é uma boa ideia permitir um período de adaptação de 3 a 5 dias ao ambiente, após o qual poderá começar a treinar. Da mesma forma, deve ser considerado um período semelhante antes de regressar ao nível do mar ou à altitude a que normalmente treina ou compete.
2.º Treine suavemente
Não pense que será apenas uma questão de chegar lá e fazer os mesmos tempos que definiu no seu lugar habitual.
O seu corpo não está habituado à falta de oxigénio; precisa de produzir mais glóbulos vermelhos para transportar menos oxigénio. Isto fará com que se canse mais rapidamente e retarde a sua recuperação.
Uma boa dica é
utilizar recursos de recuperação para o ajudar a lidar com este período mais intenso.
3.º Varie a altura
Tanto para descansar como para aumentar a intensidade do treino.
O treino em altitude decorre normalmente em altitudes entre os 1.200 e os 1.600 metros. Esta é a altitude recomendada para a maior parte do seu treino.
No entanto, é aconselhável descer entre 600 e 800 metros, tanto para descansar (repor oxigénio) como para aumentar a intensidade dos treinos. Desta forma, o seu corpo ajusta-se gradualmente à falta de oxigénio.
4.º Aumente ligeiramente a ingestão de calorias
Um fenómeno associado à diminuição de oxigénio é o aumento do consumo energético, entre 100 a 200 calorias por dia.
Isto não seria um grande problema se não fosse o facto de o organismo não transmitir a sensação de apetite da mesma forma, nem transmitir a sensação de desidratação.
Aumentando um pouco a quantidade de calorias e ingerindo
sais minerais adequados, esta situação não deverá representar um grande problema.
5.º Cuide do seu sistema imunitário
Altitude, viagem e treino envolvem frio, stress e fadiga.
É um cocktail ideal para apanhar uma constipação, uma gripe ou qualquer outra doença associada a um sistema imunitário enfraquecido.
É vital que a sua saúde seja reforçada antes, durante e após o treino em altitude. Além de uma boa alimentação, deve fortalecer o seu sistema imunitário com suplementos como
o K-Weeks Immune , uma garantia para as semanas-chave da sua preparação.
Já treinou em altitude?
Conte-nos a sua experiência nos comentários.
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