5 coisas que talvez não saiba sobre a desidratação

18 de novembro de 2014

by 226ERS #FeedYourDreams

Sabemos de cor, é um mantra que todo o atleta deve repetir vezes e vezes sem conta: beber água, tomar sal, beber água, tomar sal…

Mas existem outros fatores que influenciam a prevenção da desidratação durante a prática desportiva. Abaixo, apresentamos cinco coisas que talvez não saiba sobre este fenómeno, que ocorre quando a perda de líquidos excede a ingestão.

1. Uma perda de 2% de líquidos em relação ao peso corporal pode reduzir o seu desempenho até 20%.

O volume de água no sangue diminui, o que pode reduzir a pressão arterial. O sangue fica mais espesso e o coração precisa de bombear com mais força para realizar o mesmo trabalho. Parece mal, certo?

2.º Não se trata apenas de beber durante o exercício

A hidratação nas horas que antecedem a atividade física é vital. É fundamental ter um plano de hidratação antes de qualquer competição. É aqui que entram as bebidas isotónicas , que nos ajudam a repor os eletrólitos antes e depois do exercício.

3.º Praticar exercício no frio ou em altitude aumenta a desidratação

Isto é essencial, pois quando sentimos frio, não sentimos necessidade de nos hidratarmos da mesma forma que em situações de muito calor. É importante beber mesmo que não tenhamos sede , seja frio ou calor, quando a sede chega significa que o processo de desidratação já começou.

4. A deficiência de glicogénio tem uma influência negativa

Recomendamos que consulte este guia de aconselhamento nutricional para garantir que a sua ingestão de glicogénio é adequada.

5.º Beber apenas água é contraproducente

Uma vez que estamos a eliminar sódio sem repor, o que pode levar a um estado de desidratação hipotónica. A toma de cápsulas com sais minerais e eletrólitos ajuda a evitar esta situação.