Talvez o conceito de "overtraining" nos pareça algo estranho e distante. O exercício excessivo é, em alguns círculos, até bem-vindo e associado a melhores tempos, melhores resultados, a ser mais rápido, mais alto, mais forte, MAIS.
Mas a realidade é bem diferente. O corpo humano não é um saco no qual se enfiam grandes quantidades de alimentos e trabalho para obter um melhor resultado.
É muito mais complexo do que tudo isto. Os excessos e os vícios (os desportos podem ser um deles) são contraproducentes.
Não importa o quanto treine, não terá o desempenho esperado no dia marcado.
Todos queremos dar o nosso melhor numa prova e, na nossa ânsia de excelência, no nosso desejo de melhorar, não vemos limites para os nossos esforços. O exercício em si gera uma grande quantidade de endorfinas que nos fazem sentir bem. Quanto mais treinamos, melhor nos sentimos, e podemos chegar
ao ponto de não conseguirmos diferenciar entre treino intensivo e carga de trabalho excessiva.
Chega um ponto em que
a capacidade de recuperação do corpo começa a ser sobrecarregada ao ponto de deixar de funcionar e, embora a deterioração muscular possa ser atenuada pelos aminoácidos das proteínas,
há um limite para tudo.
A primeira coisa que nos vem à cabeça quando falamos em overtraining é um
estado físico de fadiga , mas este é apenas um dos indicadores, uma vez que não afeta apenas o físico, mas também tem
uma componente psicológica bastante importante.
Apresentamos de seguida
5 indicadores que apontam para um excesso de preparação:
1. Distúrbios do sono
Podem manifestar-se de diferentes maneiras
dependendo do indivíduo:
- Pode ser difícil dormir à noite, mesmo quando estamos exaustos. Isto deve-se ao elevado nível de stress ao qual estamos sujeitos.
- Mesmo que durma muitas horas sem problemas, pode ainda sentir-se exausto ao acordar. É aí que o seu corpo lhe está a dizer que precisa de mais descanso.
2. Declínio ou estagnação no desempenho
Este indicador diz-nos que os nossos músculos
não estão a recuperar à mesma velocidade que os exercita e que, mesmo que se esforce bastante, não conseguirá atingir os mesmos níveis de antes, ou será necessário um esforço extra para os alcançar.
3. Irritabilidade, desânimo e frustração
A falta de energia pode ser um retrocesso para o nosso humor, o cansaço, ver que os resultados não são os esperados e a obsessão por atingir objetivos
podem trazer ao de cima o pior de nós.
4. Dor muscular prolongada e fadiga
Este é
o aviso mais claro que o nosso corpo nos pode dar.
É normal sentir fadiga muscular após treinos intensos; o problema surge
quando este desconforto dura mais tempo do que o normal . É mais uma consequência da "destruição" muscular que não se recupera.
5. Lesões e doenças frequentes
A
queda das defesas do sistema imunitário durante períodos de elevada intensidade física é um fenómeno comum entre todos os atletas, agravado pelo sobretreino. Um bom remédio para ajudar a restaurar as defesas do sistema imunitário é tomar
suplementos nutricionais que promovam a recuperação do sistema imunitário.
Mas o esforço excessivo e a recuperação muscular deficiente também
expõem as nossas fraquezas , e as lesões musculares ou articulares são comuns. Este é um ponto em que pode considerar
sessões de descanso ativo, com menos peso e um ritmo mais suave.
Já sentiu esses sintomas? Conte-nos a sua experiência nos comentários.
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