5 formas de evitar o tédio durante o treino

28 de abril de 2015

by 226ERS #FeedYourDreams

Preparar-se para um objetivo sazonal é a verdadeira corrida de longa distância em si. Estar fisicamente apto para enfrentar o treino é tão importante como encontrar a motivação para o fazer.

Talvez esteja a seguir o treino que o levará a enfrentar o seu desafio sazonal há vários meses e tenha notado progressos e esteja a melhorar a cada dia. Mas sejamos honestos: há dias em que, por muito bem que nos sintamos fisicamente , as nossas mentes se cansam de seguir a mesma rotina ou ritmo de sempre . É por isso que precisamos de encontrar novas motivações que nos levem a encarar o treino como um jogo e não como uma obrigação. Aqui estão 5 dicas para apimentar os seus treinos:

1.º Peça a alguém para renovar a sua música

Provavelmente está farto da mesma playlist de sempre . Claro que terá as suas faixas favoritas para aqueles momentos de "entusiasmo", mas sair e pedalar sem saber o que vai tocar tem os seus mistérios. Peça a alguém da sua confiança para fazer uma playlist com músicas que gostaria de ouvir. Descobrirá novas músicas e, antes que se aperceba, a sua sessão terminará!

2.º Brinque com números

O STRAVA é uma ótima aplicação para encarar os seus treinos como um desafio em si mesmo. Regista secções onde o tempo é medido e são compiladas classificações diárias, anuais e históricas . Estas secções são chamadas de segmentos, e a pessoa mais rápida num segmento ganha o KOM (Rei da Montanha). Tente melhorar os seus tempos nas secções que já completou. Receberá medalhas quando melhorar. Não há prémios, mas terá a satisfação de se ter destacado , o que transforma o treino num jogo motivador.

3.º Desafie os seus colegas de turma

Se os seus parceiros de treino estiverem tão motivados como você para atingir os seus objetivos, terá um tesouro. Proponha treinos diferentes e inusitados , séries de subidas e descidas de montanha, percursos que partam as pernas para fortalecer os músculos, corridas muito longas só para aumentar a resistência e poder dizer que esta semana fez X km. Este tipo de coisas "loucas" (feitas com cuidado e sob a supervisão de um treinador ) aumentam a sua motivação e a dos seus colegas de equipa simplesmente por experimentar coisas novas e diferentes.

4. Viagem

Farto de seguir sempre os mesmos caminhos? Talvez possa aproveitar um feriado prolongado para mudar de ares. Se for ciclista, pode encontrar passagens de montanha como as que são utilizadas na Vuelta a España ou no Tour de France a apenas algumas centenas de quilómetros (ou menos) de onde vive. Se gosta de corrida de montanha, será difícil passar sem ela no meio da enorme quantidade de picos e trilhos espalhados por Espanha, e se gosta de correr, "Castilla é ampla!"

5.º Recompense-se

Aquela t-shirt que combina com os teus ténis, aqueles auscultadores que não caem dos ouvidos quando corres, aquela fita de guiador mais macia, um Creme Recuperador Noturno , o prato que a tua mãe faz aos domingos... Uma recompensa é um dos melhores incentivos que pode encontrar. Visualize o que se vai recompensar depois do treino, e isso fará sentido.