Para muitos, treinar no frio é uma barreira intransponível, embora na maioria dos casos seja puramente psicológico. Exige preparação prévia.
Sejamos realistas, somos todos demasiado preguiçosos para deixar o aconchego das nossas casas para suar. A ideia, à primeira vista,
não é atrativa , e iludimo-nos a pensar que fazer exercício no frio é sinónimo de apanhar uma constipação.
Mas também é verdade que, uma vez aquecidos e em movimento, treinar no frio é uma sensação única.
Há algo de mágico em sentir o calor do corpo a superar o frio lá fora.
Aqui estão 5 dicas para o ajudar a ultrapassar esta resistência e prevenir constipações.
1. Não saia com frio
Mesmo que esteja frio :-) Tente aquecer-se em ambientes fechados, onde o vento não o afete e a temperatura seja mais elevada do que no exterior. Pode fazer alongamentos dinâmicos, saltar à corda ou qualquer outra atividade quotidiana em casa.
Desta forma, conseguirá
sair com uma temperatura interna mais elevada , o que irá "combater" esta alteração inicial de temperatura, reduzindo assim o tempo que o seu corpo estará exposto ao frio com uma temperatura mais baixa.
2.º Coma algo quente
Um truque antigo que nunca falha. Um chá de ervas, café ou infusão antes de sair ajudará a manter a temperatura corporal durante mais tempo.
Tente deixar
algum tempo entre as refeições e o início do treino para evitar possíveis problemas de estômago.
3.º Não se vista demais
Sais de casa e dizes: "Uau! Vou congelar!" e depois de 5 minutos a correr
, ainda resta metade do que estava a carregar.
É melhor usar
várias camadas de roupa mais leve e adicioná-las e removê-las conforme necessário. Usar um casaco pesado com uma camada por baixo é
um grande erro , pois vai fazer transpirar mais e pode levar a duas situações indesejáveis:
- Continuar a usar o casaco fará com que transpire ainda mais, o que pode levar à desidratação.
- Tirar os casacos quando já não aguentamos mais e expormo-nos ao frio com o corpo encharcado em suor.
4. Pés e cabeça
É
aqui que se escapa a maior parte do calor do nosso corpo .
Em vez de se agasalhar ainda mais, vale a pena usar umas boas meias térmicas e/ou um gorro para cobrir a cabeça. É surpreendente como conseguimos
regular bem a temperatura com estas duas peças.
A vantagem do chapéu é que
podemos tirá-lo a qualquer momento se nos incomodar.
5.º Conheça alguém
Muitas vezes, a melhor forma de se forçar é evitar fazer com que outra pessoa fique mal.
É mais fácil sugerir a si mesmo que saltar um treino é aceitável do que
convencer os outros :-)
6.º Torne-se visível
Principalmente se gosta de ciclismo.
Durante o inverno, a visibilidade desce ao mínimo e, na maioria dos locais, já está quase escuro por volta das 18h00. Use
roupa refletora para avisar a sua presença; é melhor destacar-se do que passar despercebido e divertir-se.
7.º Coma alimentos que ajudam a prevenir as constipações
Se treina durante longos períodos em climas frios, pode ser interessante considerar suplementar a sua dieta com alimentos que tenham
propriedades que previnam gripes e outras infeções.
Geleia Real, Equinácea, Própolis, Camomila... todas estas substâncias
ajudam o seu organismo a defender-se no tempo frio.
O K-Weeks Immune reúne muitas destas situações num único produto.
Costuma treinar no frio?
Conte-nos os seus truques!
Iniciar sessão
