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5 truques mentais para suportar uma corrida de longa distância
Se já correu uma corrida de longa distância, sabe bem que a preparação física é apenas um ingrediente da receita para o sucesso.
A força mental, a fome de vitória, o desejo de superação e a motivação para continuar são o "gel" que nos impele a chegar ao fim e a ver os nossos desafios e sonhos realizados.
Mas isto é muito fácil de dizer no planeamento, antes de uma corrida, durante o treino ou quando se escreve um artigo para este blog. A verdadeira questão é: o que faz/pensa quando está no meio de um esforço?
Aqui estão 5 truques mentais para o ajudar a continuar:
1.º Estabeleça pequenas metas e recompense-se
Um cone, uma curva, uma boia, uma árvore, a última volta, qualquer referência é válida, alcance-a e estabeleça uma nova meta. Guarde pensamentos positivos para momentos importantes e quando superar esses objetivos , presenteie-se com:- Lembre-se de como era confortável treinar ali.
- Pegue num destes géis ou barras que tanto gosta.
- Lembre-se do apoio que o seu parceiro/treinador/amigos lhe deram e do quanto deseja retribuir esse favor com alegria.
- Pense naquela bicicleta/sapatos/óculos de sol/roupa que vai comprar para a próxima corrida.
- Aproveite por alguns momentos o ambiente em que está a competir.
2.º Concentre-se na sua respiração
Isto tem uma carga mental muito maior do que imaginamos. Se nos habituarmos a estabelecer um ritmo respiratório, mesmo quando não precisamos , estaremos a habituar o cérebro a um padrão e será muito mais fácil mantê-lo em situações em que o ritmo da corrida exige mais oxigénio para os músculos. Os praticantes de yoga utilizam mantras (a repetição infinita de frases) para atingir o seu estado mental ideal. Permita que o oxigénio flua ritmicamente para o seu cérebro, e este manter-se-á equilibrado.3.º Vire o pessimismo ao contrário
Diga-me se notou alguma diferença entre estas duas frases:"Estou sem forças, não sei até onde consigo ir." "Vou levar isto até ao fim com o que me resta."Sim, certo? Ambos reflectem uma situação crítica enfrentada sob duas perspectivas diferentes.
- No primeiro, são dadas desculpas a priori , justificando um fracasso que ainda não chegou, abrindo caminho para o abandono e dando a entender que "se não terminar, a culpa não é minha".
- No segundo, o problema é abordado de um ponto de vista construtivo , não deixando dúvidas de que será alcançado, aconteça o que acontecer, mas será alcançado.
